ក្បាច់ទ្វារលើកៅអី (Seated Gate Pose)

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់ទ្វារលើកៅអី (Seated Gate Pose)

1. អង្គុយឲ្យត្រង់ខ្លួននៅគែមខាងមុខនៃកៅអីដែលរឹងមាំ ដោយដាក់ជើងទាំងពីរប៉ះស្មើនឹងឥដ្ឋ។
2. លាតជើងម្ខាងចេញទៅចំហៀងឲ្យជង្គង់ត្រង់ ដោយដាក់បាតជើងរាបស្មើ ឬដាក់កែងជើងលើឥដ្ឋ។
3. ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើជើងដែលលាតចេញនោះ ហើយលើកដៃម្ខាងទៀតឡើងទៅលើផុតក្បាល។
4. ផ្អៀងខ្លួនថ្នមៗទៅលើជើងដែលលាត ទប់ជំហរនេះពីរបីដង្ហើម រួចប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• រក្សាទ្រូងឲ្យបែរទៅមុខត្រង់ ហើយពន្លូតខ្លួនឲ្យវែងមុននឹងផ្អៀង។

ការកែសម្រួល

• បត់ជង្គង់ដែលលាតចេញនោះបន្តិច ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាតឹងសាច់ដុំគល់ភ្លៅខាងក្នុងខ្លាំងពេក។

លំហាត់ទាំងអស់