ក្បាច់ទេពធីតាពត់ខ្លួនលើកៅអី

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់ទេពធីតាពត់ខ្លួនលើកៅអី

1. អង្គុយឲ្យត្រង់ខ្លួននៅគែមខាងមុខនៃកៅអីដែលរឹងមាំ ដោយបើកជង្គង់ឲ្យធំ ចុងម្រាមជើងបែរចេញក្រៅបន្តិច និងដាក់ជើងប៉ះស្មើនឹងឥដ្ឋ។
2. ដាក់ដៃទាំងពីរលើជង្គង់ ហើយអោនទ្រូងទៅមុខដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងឲ្យត្រង់វែង។
3. សង្កត់ដៃម្ខាងទៅលើជង្គង់ ស្របពេលដែលអ្នកទម្លាក់ស្មានោះចុះមករកជង្គង់ម្ខាងទៀត ហើយបែរទ្រូងចេញ។
4. ទប់ជំហរនេះពីរបីដង្ហើម រួចវិលមករកចំណុចកណ្តាលវិញ ហើយប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• ប្រើដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ ដើម្បីជួយរុញបើកត្រគាកថ្នមៗ។

ការកែសម្រួល

• ទាញជង្គង់របស់អ្នកឲ្យកៀកគ្នាជាងនេះបន្តិច ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាយឺតសាច់ដុំគល់ភ្លៅខ្លាំងពេក។

លំហាត់ទាំងអស់