អង្គុយគោះកែងនិងចុងជើង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ អង្គុយគោះកែងនិងចុងជើង

1. អង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួននៅគែមខាងមុខនៃកៅអីមាំមួយ ដោយដាក់បាតជើងឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ ហើយកាន់គែមកៅអីសងខាង។
2. លាតជើងម្ខាងទៅមុខ ហើយដាក់កែងជើងផ្អែកថ្នមៗលើឥដ្ឋ។
3. ងើបចុងម្រាមជើងមករកខ្លួនឯងដើម្បីកោងប្រអប់ជើង រួចគោះកែងជើង បន្ទាប់មកចង្អុលចុងជើងចុះហើយគោះចុងម្រាមជើងលើឥដ្ឋ។
4. បន្តគោះកែងជើង និងចុងជើងឆ្លាស់គ្នាដោយចង្វាក់ស្រួលៗ រួចប្តូរជើងម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• រក្សាជើងឱ្យនឹង ហើយបញ្ចេញចលនាចេញពីកជើងរបស់អ្នក។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ប្រអប់ជើងឱ្យកៀកនឹងកៅអីបន្តិច ប្រសិនបើចង់ធ្វើចលនាក្នុងកម្រិតតូចល្មម។

លំហាត់ទាំងអស់