អង្គុយលាតជង្គង់ត្រង់

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ អង្គុយលាតជង្គង់ត្រង់

1. អង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួននៅគែមខាងមុខនៃកៅអីមាំមួយ ដោយដាក់បាតជើងឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ ហើយកាន់គែមកៅអីសងខាង។
2. លាតជង្គង់ម្ខាងយឺតៗរហូតដល់ជើងរបស់អ្នកត្រង់ស្មើនឹងឥដ្ឋ ដោយកោងប្រអប់ជើងឡើង។
3. ផ្អាកមួយភ្លែត រួចកន្ត្រាក់សាច់ដុំភ្លៅផ្នែកខាងមុខ។
4. ដាក់ប្រអប់ជើងចុះក្រោមយឺតៗវិញ រួចធ្វើឡើងវិញ និងប្តូរជើងម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• ធ្វើចលនាយឺតៗទាំងពេលលើកនិងទម្លាក់ ហើយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ជានិច្ច។

ការកែសម្រួល

• លាតជង្គង់ត្រឹមពាក់កណ្តាលបានហើយ ប្រសិនបើការលាតឱ្យត្រង់ទាំងស្រុងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងខ្លួន។

លំហាត់ទាំងអស់