អង្គុយលើកជង្គង់ដើរមួយកន្លែង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ អង្គុយលើកជង្គង់ដើរមួយកន្លែង

1. អង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួននៅគែមខាងមុខនៃកៅអីមាំមួយ ដោយដៃកាន់គែមកៅអីសងខាង។
2. លើកជង្គង់ម្ខាងឡើងមករកទ្រូង រួចដាក់ប្រអប់ជើងចុះលើឥដ្ឋថ្នមៗវិញ។
3. លើកជង្គង់ម្ខាងទៀត ហើយបន្តឆ្លាស់គ្នាក្នុងចង្វាក់មួយស្មើល្អ និងស្រួលខ្លួន។

គន្លឹះ

• រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ កុំផ្អែកទៅក្រោយពេលដែលអ្នកលើកជង្គង់ឡើង។

ការកែសម្រួល

• លើកជង្គង់ឱ្យទាបជាងមុន ឬគ្រាន់តែលើកកែងជើងឡើង ប្រសិនបើការលើកជង្គង់មានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ពេក។

លំហាត់ទាំងអស់