ពត់ពង្រីកស្មា

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60–120 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ពត់ពង្រីកស្មា

1. ដេកផ្កាប់មុខចុះក្រោម ដោយលាតសន្ធឹងដៃទាំងសងខាងចេញទៅក្រៅ។
2. ផ្អៀងខ្លួនទៅម្ខាង រួចលើកជើងម្ខាងទៀតឆ្លងកាត់ ហើយដាក់បាតជើងទប់នៅលើឥដ្ឋពីក្រោយអ្នក។
3. រក្សាដៃខាងក្រោមឱ្យនៅលាតសន្ធឹងដដែល ខណៈពេលដែលទម្ងន់ជើងខាងលើជួយបើកពង្រីកដើមទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
4. សង្កត់បាតដៃខាងលើទៅលើឥដ្ឋ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការទាញសន្ធឹង។

គន្លឹះ

• ធ្វើចលនាយឺតៗ ដើម្បីឱ្យស្មាមានពេលបន្ធូរភាពតានតឹង។

ការកែសម្រួល

• កាត់បន្ថយការផ្អៀងខ្លួន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទាញខ្លាំងពេក។

លំហាត់ទាំងអស់