ឈរលើស្មា

កម្រិតពិបាក

កម្រិតខ្ពស់

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ឈរលើស្មា

1. ដេកផ្ងារដោយលាតសន្ធឹងជើងឱ្យត្រង់ និងដាក់ដៃនៅក្បែរខ្លួន។
2. សង្កត់ដៃទៅលើឥដ្ឋ ដើម្បីលើកជើង និងត្រគាកឡើងទៅរកពិដាន។
3. យកដៃទ្រចង្កេះរបស់អ្នក ហើយលាតជើងឱ្យត្រង់ឡើងលើ បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មាទៅដល់ចុងជើង។

គន្លឹះ

• បន្ធូរករបស់អ្នកឱ្យធូរ ហើយជៀសវាងការងាកក្បាលចុះឡើង។
• ប្រឹងសាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំគូទ ដើម្បីរក្សាលំនឹង។

ការកែសម្រួល

• បត់ជង្គង់របស់អ្នក ប្រសិនបើការលាតជើងត្រង់ធ្វើឱ្យតឹងពេក ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់កម្លាំងសម្រាប់ក្បាច់ពេញលេញនេះ។

លំហាត់ទាំងអស់