ពត់ខ្លួនទៅចំហៀង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ពត់ខ្លួនទៅចំហៀង

1. អង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួន ដោយដាក់ដៃឱ្យធូរនៅក្បែរខ្លួន។
2. លើកដៃម្ខាងឡើងលើក្បាល ចំណែកដៃម្ខាងទៀតដាក់លើត្រគាក។
3. ពត់ខ្លួនទៅចំហៀងថ្នមៗ ដោយលូកដៃដែលលើកនោះទៅតាម ហើយរក្សាដងខ្លួនឱ្យបែរមុខទៅមុខជានិច្ច។

គន្លឹះ

• បន្ធូរស្មារបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការកោងខ្នងពេលកំពុងពត់ខ្លួន។
• រក្សាគូទរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាល ដើម្បីឱ្យការទាញសន្ធឹងផ្តោតលើផ្នែកចំហៀងដងខ្លួន។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងក្បាល ជំនួសឱ្យការលូកដៃឡើងលើ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងស្មា។

លំហាត់ទាំងអស់