Plank ដៃម្ខាង

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Plank ដៃម្ខាង

1. ចាប់ផ្តើមក្នុងក្បាច់ High Plank ឱ្យបានរឹងមាំ ដោយដាក់ដៃឱ្យចំពីក្រោមស្មា។
2. ប្រឹងសាច់ដុំពោះ ហើយលើកដៃម្ខាងផុតពីឥដ្ឋ ដោយលាតវាទៅចំហៀង ឬទៅមុខ។
3. សង្កត់ទប់ទីតាំងនេះដោយរក្សាដងខ្លួនឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្មើ និងជៀសវាងការរមួលត្រគាក។

ការកែសម្រួល

• ទម្លាក់ជង្គង់ចុះដល់ឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់ពីជង្គង់ដល់ក្បាល ប្រសិនបើចាំបាច់។

លំហាត់ទាំងអស់