Deadlift ជើងម្ខាង

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Deadlift ជើងម្ខាង

1. ឈរដោយបើកជើងទូលាយប៉ុនត្រគាក បន្ទាប់មកផ្ទេរទម្ងន់ទៅលើជើងម្ខាង។
2. ឱនត្រគាកចុះ ដោយទម្លាក់ដងខ្លួនទៅមុខ ស្របពេលដែលជើងម្ខាងទៀតសន្ធឹងទៅក្រោយ។
3. បត់ជង្គង់ដែលទប់នោះបន្តិច ហើយបណ្តោយដៃឱ្យធ្លាក់ចុះតាមសម្រួលនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។

គន្លឹះ

• ព្យាយាមឱ្យដងខ្លួន និងជើងក្រោយរបស់អ្នកបង្កើតបានជាបន្ទាត់ត្រង់ស្របទៅនឹងកម្រាល។
• រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ចុងជើងក្រោយប៉ះកម្រាលនៅចន្លោះពេលធ្វើចលនាម្តងៗ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការទប់លំនឹង。

លំហាត់ទាំងអស់