លើកត្រគាកជើងម្ខាង

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ លើកត្រគាកជើងម្ខាង

1. ដេកផ្ងារដោយបត់ជង្គង់ម្ខាង ដាក់បាតជើងផ្ទាល់នឹងកម្រាល ហើយជើងម្ខាងទៀតសន្ធឹងចង្អុលទៅរកពិដាន។
2. ប្រឹងរឹតសាច់ដុំគូទ ហើយលើកត្រគាកឡើងរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតបានជាបន្ទាត់បញ្ឆិតពីស្មាទៅជង្គង់។
3. ទម្លាក់ត្រគាកចុះវិញដោយការគ្រប់គ្រង ហើយធ្វើម្តងទៀតមុននឹងប្តូរខាងនៅពាក់កណ្តាលពេល។

គន្លឹះ

• ផ្តោតលើការប្រឹងសាច់ដុំគូទនៅពេលលើកត្រគាកឡើងខ្ពស់បំផុត។
• ធ្វើចលនាឱ្យរលូនដោយមិនចាំបាច់ងើបពើងចង្កេះពេកនោះទេ។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ជើងទាំងពីរនៅលើកម្រាល ប្រសិនបើការទប់លំនឹងជើងម្ខាងពិបាកសម្រាប់អ្នក។
• លើកត្រគាកឡើងត្រឹមចម្ងាយខ្លីជាងមុន ប្រសិនបើចាំបាច់。

លំហាត់ទាំងអស់