អង្គុយងើបឈរ

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ អង្គុយងើបឈរ

1. អង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួននៅគែមខាងមុខនៃកៅអីមាំមួយ ដោយដាក់បាតជើងឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ និងបើកទទឹងស្មើស្មា។
2. ខ្វែងដៃទាំងសងខាងលើទ្រូង ឬលាតទៅមុខ រួចអោនទ្រូងទៅមុខបន្តិច។
3. សង្កត់កម្លាំងលើប្រអប់ជើងទាំងពីររួចងើបឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន ដោយកន្ត្រាក់សាច់ដុំគូទនៅពេលឈរត្រង់។
4. បត់ជង្គង់ និងត្រគាកយឺតៗដើម្បីបន្ទាបខ្លួនអង្គុយចុះលើកៅអីវិញ រួចធ្វើឡើងវិញ។

គន្លឹះ

• បន្ទាបខ្លួនចុះឱ្យយឺតតាមដែលអាចធ្វើបាន កុំទម្លាក់ខ្លួនផលុចលើកៅអីឱ្យសោះ។

ការកែសម្រួល

• ប្រើដៃច្រត់រុញកៅអី ឬប្រើកៅអីដែលខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច ប្រសិនបើការងើបឈរមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក។

លំហាត់ទាំងអស់