ពត់សាច់ដុំកំភួនជើងផ្នែកខាងក្រោម

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

45–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ពត់សាច់ដុំកំភួនជើងផ្នែកខាងក្រោម

1. ឈរដោយបើកជើងទូលាយប៉ុនត្រគាក ហើយឈានជើងម្ខាងទៅមុខ។
2. បត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយទម្លាក់ត្រគាកចុះ ស្របពេលដែលរក្សាកែងជើងទាំងពីរឱ្យជាប់នឹងកម្រាល។
3. ផ្អៀងខ្លួនទៅមុខបន្តិច រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងនៅសាច់ដុំកំភួនជើងផ្នែកខាងក្រោម។

គន្លឹះ

• សង្កត់កែងជើងក្រោយឱ្យជាប់ទៅនឹងកម្រាល។
• រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងចង្អុលចុងជើងទៅមុខ។

ការកែសម្រួល

• ប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីដើម្បីជួយទប់លំនឹង ប្រសិនបើចាំបាច់。

លំហាត់ទាំងអស់