ក្បាច់ស្វាញ

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់ស្វាញ

1. គេងផ្កាប់លើពោះដោយលាតជើងឱ្យត្រង់ ហើយផ្កាប់ខ្នងជើងឱ្យរាបលើឥដ្ឋ។
2. ដាក់កែងដៃឱ្យចំពីក្រោមស្មា ដោយដាក់កំភួនដៃស្របគ្នាលើឥដ្ឋ។
3. សង្កត់កំភួនដៃដើម្បីលើកទ្រូងឡើង ដោយទម្លាក់ស្មាឱ្យឆ្ងាយពីស្លឹកត្រចៀក។
4. បន្ធូរពោះឱ្យធូរ រួចដកដង្ហើមមួយៗយឺតៗពេលកំពុងទប់ជំហរនេះ។

គន្លឹះ

• ទាញទ្រូងទៅមុខថ្នមៗដើម្បីពន្លាតឆ្អឹងខ្នង កុំកោងសង្កត់ខ្លាំងលើចង្កេះផ្នែកខាងក្រោម។

ការកែសម្រួល

• រំកិលកែងដៃទៅមុខបន្តិច ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យការពត់ខ្នងមានសភាពស្រាលជាងមុន។

លំហាត់ទាំងអស់