Push Up ទម្រង់ Spiderman

កម្រិតពិបាក

កម្រិតខ្ពស់

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Push Up ទម្រង់ Spiderman

1. រៀបចំខ្លួនក្នុងទម្រង់ Push Up ដោយដាក់ដៃឱ្យទូលាយជាងស្មាបន្តិច។
2. ទម្លាក់ខ្លួនចុះពាក់កណ្តាលទៅរកកម្រាល ហើយប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
3. លើកជើងម្ខាង ទាញជង្គង់ទៅរកកែងដៃនៅខាងជាមួយគ្នា ហើយសង្កត់ទុក។
4. ប្តូរខាងបន្ទាប់ពីអ្នកសង្កត់ទុករួច។

គន្លឹះ

• រក្សាត្រគាកឱ្យស្មើគ្នា ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយរមួល។
• ព្យាយាមដាក់កែងដៃឱ្យមានមុំប្រហែល ៤៥ ដឺក្រេធៀបនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។

ការកែសម្រួល

• ទម្លាក់ជង្គង់ក្រោយទៅកម្រាល ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយកម្រិតភាពលំបាក。

លំហាត់ទាំងអស់