Split Squat

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កាយវប្បកម្មទម្ងន់ខ្លួន (Calisthenics)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Split Squat

1. ឈរដោយដាក់ជើងម្ខាងទៅមុខ និងជើងម្ខាងទៀតទៅក្រោយក្នុងជំហរញែកជើង។
2. បត់ជង្គង់ទាំងពីរដើម្បីបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកចុះត្រង់ ដោយរក្សាជង្គង់មុខឱ្យនៅចំពីលើកជើង និងជង្គង់ក្រោយឱ្យនៅផុតពីកម្រាលបន្តិច។
3. សង្កត់កែងជើងមុខរបស់អ្នកដើម្បីងើបឈរវិញ ហើយធ្វើវាម្តងទៀតមុននឹងប្តូរខាង។

គន្លឹះ

• ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាលំនឹង និងឱ្យខ្លួនត្រង់ល្អ។
• ធ្វើចលនាដោយមានការគ្រប់គ្រង និងស្មើៗគ្នាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ការកែសម្រួល

• កុំបន្ទាបខ្លួនខ្លាំងពេក ប្រសិនបើភាពបត់បែន ឬកម្លាំងរបស់អ្នកនៅមានកម្រិត។
• តោងកៅអី ឬជញ្ជាំងដើម្បីជួយទប់លំនឹងប្រសិនបើចាំបាច់។
• ធ្វើចលនាឱ្យយឺតៗដើម្បីរក្សាទម្រង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់ទាំងអស់