ជំហរកង្កែបឈរ

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–45 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ជំហរកង្កែបឈរ

1. ឈរដោយបើកជើងឱ្យទូលាយ និងចង្អុលម្រាមជើងចេញក្រៅ។
2. បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅស្របនឹងកម្រាល។
3. ដាក់ដៃនៅផ្នែកខាងក្នុងជង្គង់ ហើយរុញចេញក្រៅថ្នមៗ ព្រមទាំងងើបទ្រូងឡើង។

គន្លឹះ

• រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងឱ្យជង្គង់ស្របតាមទិសដៅម្រាមជើង។

ការកែសម្រួល

• តោងកៅអី ឬជញ្ជាំងដើម្បីជួយទប់លំនឹងប្រសិនបើចាំបាច់។

លំហាត់ទាំងអស់