ឈរបើកត្រគាក

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ឈរបើកត្រគាក

1. ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន ដោយបើកជើងទំហំប៉ុនត្រគាក។
2. លើកជើងម្ខាង ហើយចាប់វាដោយដៃម្ខាងទៀត ដោយបណ្តោយឱ្យជង្គង់បង្វិលចេញក្រៅ។
3. ទម្លាក់ជើងមកឈរវិញ ហើយប្តូរខាងក្នុងចង្វាក់មួយដែលរលូន។

គន្លឹះ

• រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដើម្បីទប់លំនឹង។
• ធ្វើចលនាឱ្យយឺតៗដើម្បីគ្រប់គ្រងការបង្វិលត្រគាក។
• បត់ជង្គង់ជើងដែលឈរនោះបន្តិច។

ការកែសម្រួល

• តោងជញ្ជាំង ឬកៅអីដើម្បីជួយទប់លំនឹង។
• ធ្វើចលនាឱ្យខ្លីជាងមុន ប្រសិនបើភាពបត់បែនរបស់អ្នកនៅមានកម្រិត។

លំហាត់ទាំងអស់