ជំហរ Lunge មួលខ្លួន

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ជំហរ Lunge មួលខ្លួន

1. ចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់ទំហំប៉ុនត្រគាក ហើយឈានជើងម្ខាងទៅមុខទៅជាជំហរ Lunge។
2. ដាក់ដៃម្ខាងទៀតនៅលើកម្រាលនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងមុខ។
3. មួលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយលូកដៃម្ខាងទៀតឡើងទៅលើដំបូល ព្រមទាំងសន្ធឹងជើងក្រោយឱ្យផុតពីកម្រាល។

គន្លឹះ

• រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់វែង និងជង្គង់មុខឱ្យនៅចំពីលើកជើង។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ជង្គង់ក្រោយនៅលើកម្រាលដដែល ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹង។
• ប្រើដុំឥដ្ឋយោគៈទ្រាប់ក្រោមដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបានខ្ពស់ជាងមុន។

លំហាត់ទាំងអស់