Strap Quad Stretch

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Strap Quad Stretch

1. គេងផ្អៀង ឬគេងផ្កាប់ ហើយយកខ្សែរុំជុំវិញកជើងម្ខាង។
2. បត់ជង្គង់នោះ ហើយទាញខ្សែរំលងស្មា ដោយកាន់វាដោយដៃទាំងពីរនៅខាងដដែល។
3. ទាញខ្សែថ្នមៗដើម្បីនាំកែងជើងមករកត្រគាក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញពន្លាតនៅខាងមុខភ្លៅ។
4. រក្សាជង្គង់ទាំងពីរឱ្យនៅជិតគ្នា ហើយដកដង្ហើមឱ្យស្មើពេលទប់ជំហរ រួចប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• កៀចចង្កេះចូលក្នុងបន្តិច ហើយបែរត្រគាកទៅមុខត្រង់ ជាជាងការកោងខ្នង។

ការកែសម្រួល

• ប្រើកន្សែង ឬខ្សែក្រវាត់ជំនួស ប្រសិនបើអ្នកគ្មានខ្សែហាត់ប្រាណ។
• កាន់ខ្សែឱ្យឆ្ងាយពីកជើងបន្តិច ប្រសិនបើការទាញកែងជើងមកជិតខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យពិបាកទ្រាំ។

លំហាត់ទាំងអស់