Sumo Squat Hold

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Sumo Squat Hold

1. ឈរដោយបើកជើងឱ្យធំជាងទទឹងស្មា ហើយចង្អុលចុងជើងចេញក្រៅ។
2. បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ និងចុះក្រោម ដោយទម្លាក់ទម្ងន់ទៅលើកែងជើង។
3. ងើបទ្រូងឡើង រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយទប់ជំហរអង្គុយនេះដោយដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើល្អ។

គន្លឹះ

• ព្យាយាមបន្ទាបភ្លៅឱ្យស្របនឹងកម្រាលឥដ្ឋ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន។
• រក្សាជង្គង់ឱ្យស្របតាមទិសដៅចុងជើង ដើម្បីរក្សាលំនឹង។

ការកែសម្រួល

• អ្នកអាចអង្គុយឱ្យខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យវាប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក។

លំហាត់ទាំងអស់