Supine Strap Adductor Stretch

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Supine Strap Adductor Stretch

1. គេងផ្ងារ ហើយយកខ្សែរុំជុំវិញបាតជើងខាងមុខម្ខាង។
2. លើកជើងនោះឱ្យត្រង់ឡើងលើទៅរកពិតាន ដោយកាន់ចុងខ្សែទាំងសងខាងដោយដៃម្ខាងដែលនៅចំហៀងជើងនោះ។
3. ទម្លាក់ជើងចេញទៅចំហៀងយឺតៗ ដោយរក្សាត្រគាកម្ខាងទៀតឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។
4. ទុកឱ្យខ្សែជួយទ្រទម្ងន់ជើង ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗទៅកាន់ភ្លៅខាងក្នុង។

គន្លឹះ

• ទម្លាក់ជើងត្រឹមកម្រិតណាដែលត្រគាកម្ខាងទៀតនៅតែជាប់នឹងឥដ្ឋប៉ុណ្ណោះ។

ការកែសម្រួល

• ប្រើកន្សែង ឬខ្សែក្រវាត់ជំនួស ប្រសិនបើអ្នកគ្មានខ្សែហាត់ប្រាណ។
• កល់ខ្នើយ ឬដុំប្លុកទ្រនៅក្រោមភ្លៅខាងក្រៅ ដើម្បីជួយទប់បន្ថែម។

លំហាត់ទាំងអស់