Supine Strap Hamstring Stretch

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Supine Strap Hamstring Stretch

1. គេងផ្ងារដោយបត់ជង្គង់ ហើយយកខ្សែរុំជុំវិញបាតជើងខាងមុខម្ខាង។
2. លើកជើងនោះឱ្យត្រង់ឡើងលើទៅរកពិតាន ដោយកាន់ចុងខ្សែម្ខាងៗក្នុងដៃនីមួយៗ។
3. រំកិលដៃឡើងតាមខ្សែថ្នមៗ ដើម្បីទាញជើងឱ្យកាន់តែជិតខ្លួន រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញពន្លាត។
4. រក្សាស្មាឱ្យធូរស្រាល ហើយដកដង្ហើមឱ្យស្មើពេលទប់ជំហរ។

គន្លឹះ

• រក្សាត្រគាកទាំងសងខាងឱ្យស្មើគ្នា និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមឱ្យប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

ការកែសម្រួល

• ប្រើកន្សែង ឬខ្សែក្រវាត់ជំនួស ប្រសិនបើអ្នកគ្មានខ្សែហាត់ប្រាណ។
• សន្ធឹងជើងខាងក្រោមឱ្យត្រង់លើឥដ្ឋដើម្បីពន្លាតឱ្យកាន់តែខ្លាំង ឬបត់វាទុកដើម្បីភាពស្រណុកក្នុងខ្លួន។

លំហាត់ទាំងអស់