លើកចុងជើង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ លើកចុងជើង

1. ឈរផ្អែកខ្នងទៅនឹងជញ្ជាំង ហើយបើកជើងឱ្យទូលាយប៉ុនត្រគាក។
2. ឈានជើងទៅមុខ ដោយឱ្យកែងជើងនៅជាប់កម្រាលឥដ្ឋ ចម្ងាយប្រហែលមួយប្រវែងដៃពីជញ្ជាំង។
3. ងើបត្រគាក និងក្បាលចេញពីជញ្ជាំង ដោយប្រើស្មាជាអ្នកទប់ រួចលើកចុងជើងឱ្យផុតពីកម្រាលឥដ្ឋ ហើយទប់ទុក។

គន្លឹះ

• ទម្លាក់ដៃឱ្យធូរនៅអមសងខាងខ្លួន ខណៈពេលអ្នកកំពុងហាត់។

ការកែសម្រួល

• អ្នកអាចផ្អែកត្រគាកទៅនឹងជញ្ជាំង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការលំនឹងបន្ថែម។

លំហាត់ទាំងអស់