អង្គុយលើចុងជើង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ អង្គុយលើចុងជើង

1. លុតជង្គង់ដោយដាក់ខ្នងជើងរាបស្មើលើកម្រាលឥដ្ឋ។
2. បត់ចុងជើងបញ្ឈរឡើង រួចអង្គុយទម្លាក់ខ្លួនលើកែងជើង ដើម្បីសង្កត់ទម្ងន់ទៅលើចុងជើង។
3. អង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួនដោយបន្ធូរស្មា និងដាក់ដៃសម្រាកលើភ្លៅ ខណៈពេលអ្នកដកដង្ហើម។

គន្លឹះ

• បែងចែកទម្ងន់ឱ្យស្មើគ្នាទៅលើម្រាមជើងទាំងអស់។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ដៃច្រត់លើកម្រាលឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

លំហាត់ទាំងអស់