ទីតាំងប៉ះចុងជើង

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ទីតាំងប៉ះចុងជើង

1. គេងផ្ងារដោយបញ្ឈរជង្គង់ និងដាក់បាតជើងឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ។
2. លាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឡើងលើ ហើយលើកក្បាល ក និងស្មាឱ្យផុតពីឥដ្ឋ។
3. លូកដៃរបស់អ្នកទៅរកចុងជើង ហើយរក្សាទីតាំងនេះឱ្យនឹង។

គន្លឹះ

• សង្កត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាល។

ការកែសម្រួល

• បញ្ចុះជង្គង់បន្តិច ឬដាក់ជើងចុះក្រោមបន្តិច ប្រសិនបើសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងពេក។

លំហាត់ទាំងអស់