បង្វិលខ្លួនប៉ះចុងជើង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ បង្វិលខ្លួនប៉ះចុងជើង

1. ឈរដោយបើកជើងឱ្យទូលាយ ហើយលាតសន្ធឹងដៃទៅសងខាង។
2. ឱនទៅមុខ ដោយបង្វិលដងខ្លួនដើម្បីយកដៃម្ខាងទៅប៉ះជើងម្ខាងទៀត ខណៈដៃម្ខាងទៀតលូកឡើងលើ។
3. ត្រឡប់មកឈរត្រង់វិញ ហើយធ្វើដូចគ្នាទៅម្ខាងទៀត។

គន្លឹះ

• រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជាជាងកោងខ្នង។
• បន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយរក្សាការបត់ជង្គង់បន្តិច។

ការកែសម្រួល

• លូកដៃទៅកាន់ស្មងជើង ឬជង្គង់ជំនួសឱ្យចុងជើង ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។

លំហាត់ទាំងអស់