Tree Pose

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Tree Pose

1. ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន ដោយផ្ទេរទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងម្ខាង។
2. ដាក់បាតជើងម្ខាងទៀតលើកជើងខាងក្នុង លើកំភួនជើង ឬលើភ្លៅ ដោយជៀសវាងដាក់លើជង្គង់។
3. សង្កត់បាតជើង និងជើងរុញទល់គ្នា ហើយបើកជង្គង់ដែលបត់នោះចេញទៅចំហៀង។
4. ដាក់ដៃទាំងពីរកំពុងសំពះនៅដើមទ្រូង ឬលើកដៃឡើងលើក្បាល ហើយសម្លឹងភ្នែកទៅចំណុចណាមួយឱ្យនឹង។

គន្លឹះ

• ផ្ដោតអារម្មណ៍ទៅលើចំណុចមួយនៅខាងមុខ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នករក្សាលំនឹងបានល្អ។

ការកែសម្រួល

• ឈរក្បែរជញ្ជាំងហើយដាក់ដៃម្ខាងទប់លើវា ឬដាក់ចុងម្រាមជើងលើឥដ្ឋក្បែរកជើងរបស់អ្នក។

លំហាត់ទាំងអស់