Triangle Pose

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Triangle Pose

1. ឈរបំបែកជើងឱ្យទូលាយ ដោយចុងម្រាមជើងខាងមុខចង្អុលទៅមុខត្រង់ ហើយជើងខាងក្រោយបែរបញ្ឆៀងចូលក្នុងបន្តិច។
2. តម្រង់ជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់ ហើយលាតដៃទាំងសងខាងចេញឱ្យស្មើនឹងកម្ពស់ស្មា។
3. លូកដៃទៅមុខពីលើជើងខាងមុខ រួចទម្លាក់ដៃខាងមុខចុះមកដាក់លើស្មងជើង កជើង ឬដុំប្លុក។
4. លើកដៃខាងលើឡើងត្រង់ទៅរកពិតាន ហើយបើកទ្រូងចេញទៅចំហៀង។

គន្លឹះ

• ពន្លាតចង្កេះសងខាងឱ្យវែង ជាជាងការទម្លាក់ខ្លួនកោងចុះទៅរកឥដ្ឋ។

ការកែសម្រួល

• ដាក់ដៃខាងក្រោមឱ្យខ្ពស់ជាងមុនលើជើង ឬលើដុំប្លុក ហើយបត់ជង្គង់ខាងមុខបន្តិចដើម្បីកុំឱ្យតឹងពេក។

លំហាត់ទាំងអស់