បង្វិលដងខ្លួន

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

អង្គុយ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ បង្វិលដងខ្លួន

1. អង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួនដោយបន្ធូរដៃ រួចដាក់ជើងម្ខាងគងលើជើងម្ខាងទៀត។
2. បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយដាក់ដៃម្ខាងទៀតនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃជង្គង់ដែលនៅខាងលើ។
3. ដាក់ដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅលើបង្អែកកៅអី ហើយងាកក្បាលមើលទៅក្រោយ ខណៈពេលអ្នកដកដង្ហើម។

គន្លឹះ

• ពន្លូតឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ មុននឹងបង្វិលខ្លួនឱ្យកាន់តែជ្រៅ។

ការកែសម្រួល

• ដាក់បាតជើងទាំងពីរឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ ប្រសិនបើការគងជើងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

លំហាត់ទាំងអស់