ក្បាច់កង្កែបងើបមុខ

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

លើកម្រាល

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

45–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ក្បាច់កង្កែបងើបមុខ

1. គេងផ្កាប់ដោយលាតសន្ធឹងជើង និងដាក់ដៃនៅក្រោមស្មា។
2. រុញជង្គង់ម្ខាងចេញទៅសងខាង ឡើងទៅរកត្រគាករបស់អ្នក។
3. សង្កត់បាតដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ លាតដៃឱ្យត្រង់ ហើយលើកដងខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឡើង។
4. លើកទ្រូងរបស់អ្នកឡើង បន្ធូរស្មា ហើយសម្លឹងឡើងលើបន្តិច។

គន្លឹះ

• រក្សាដៃឱ្យត្រង់ ឬបត់បន្តិចតាមការចាំបាច់។

ការកែសម្រួល

• ទប់ខ្លួននៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើការលាតសន្ធឹងពេញលេញធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងពេក។

លំហាត់ទាំងអស់