ឈរច្រាសជើងផ្អែកជញ្ជាំង

កម្រិតពិបាក

កម្រិតខ្ពស់

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ឈរច្រាសជើងផ្អែកជញ្ជាំង

1. ឈរបែរមុខទៅជញ្ជាំង ហើយឈានជើងមួយទៅមុខ។
2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលក្នុងចម្ងាយប្រហែលកន្លះប្រវែងដៃពីជញ្ជាំង។
3. ទាត់ជើងក្រោយរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកទាត់ជើងមួយទៀតតាមក្រោយ ដោយដាក់ជើងទាំងពីរផ្អែកនឹងជញ្ជាំង។
4. រក្សាដៃឱ្យត្រង់ និងតម្រង់រាងកាយឱ្យត្រង់ល្អ ខណៈពេលដែលអ្នកទប់ជំហរឈរច្រាសជើងនេះ។

គន្លឹះ

• ប្រើចលនាទាត់ឡើងលើឱ្យបានរលូន និងបន្តបន្ទាប់គ្នា។
• ហាត់ទាត់ជើងឡើងដោយមិនបាច់ឡើងដល់លើផុតនោះទេ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជឿជាក់។

ការកែសម្រួល

• ហាត់ជាមួយអ្នកជួយមើល ដើម្បីសុវត្ថិភាព និងការណែនាំបន្ថែម។

លំហាត់ទាំងអស់