ផ្លែងផ្អែកជញ្ជាំង

កម្រិតពិបាក

កម្រិតមធ្យម

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ផ្លែងផ្អែកជញ្ជាំង

1. ចាប់ផ្តើមដោយច្រត់ដៃ និងលុតជង្គង់ ដោយដាក់ជើងនៅជិតជញ្ជាំង។
2. ដើរជើងរបស់អ្នកឡើងលើជញ្ជាំង រហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ស្មើស្របនឹងកម្រាល។
3. រក្សាដៃឱ្យត្រង់ សង្កត់បាតដៃទៅនឹងកម្រាល ហើយទប់ជំហរផ្លែងនេះឱ្យនឹង។

គន្លឹះ

• ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីការពារចង្កេះ។
• ទម្លាក់ទម្ងន់ឱ្យស្មើគ្នាទៅលើដៃទាំងពីររបស់អ្នក។

ការកែសម្រួល

• ដើរជើងចុះក្រោមបន្តិច ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការហាត់ដែលស្រាលជាងនេះ។

លំហាត់ទាំងអស់