អង្គុយផ្អែកជញ្ជាំង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

កន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅនឹង (Isometrics)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30–60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ អង្គុយផ្អែកជញ្ជាំង

1. ឈរផ្អែកខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង ហើយបើកជើងឱ្យទូលាយប៉ុនទទឹងស្មា។
2. ឈានជើងរបស់អ្នកទៅមុខ បន្ទាប់មករំកិលខ្លួនចុះក្រោមរហូតដល់ភ្លៅស្របគ្នានឹងកម្រាល។
3. លាតសន្ធឹងដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយទប់ជំហរអង្គុយផ្អែកជញ្ជាំងនេះ ព្រមទាំងដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើល្អ។

គន្លឹះ

• សង្កត់ក្បាល និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទៅនឹងជញ្ជាំង ហើយរក្សាជង្គង់ឱ្យស្របគ្នានឹងចុងជើង។
• ទម្លាក់ទម្ងន់ទៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការសង្កត់លើចុងជើង។

ការកែសម្រួល

• អង្គុយឱ្យរាងខ្ពស់បន្តិច បើសិនជាការអង្គុយចុះជ្រៅពេកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងខ្លាំង។

លំហាត់ទាំងអស់