Warrior I

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static), យ៉ូហ្គា (Yoga)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ Warrior I

1. ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន រួចបោះជើងម្ខាងទៅក្រោយប្រវែងប្រហែលមួយជំហានជើងធំ ហើយបែរចុងជើងក្រោយចេញក្រៅបន្តិច។
2. បត់ជង្គង់ខាងមុខឱ្យចំពីលើកជើង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងខាងក្រោយឱ្យត្រង់និងរឹងមាំ។
3. បង្វិលត្រគាកឱ្យត្រង់ទៅខាងមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយស្រួល។
4. លើកដៃទាំងពីរឡើងលើក្បាល ហើយបើកទ្រូងឡើងលើ ខណៈពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមវែងៗ។

គន្លឹះ

• សង្កត់គែមខាងក្រៅនៃបាតជើងក្រោយឱ្យរឹងមាំទៅលើឥដ្ឋដើម្បីរក្សាលំនឹង។

ការកែសម្រួល

• បង្រួមជំហានឱ្យខ្លីជាងមុន ឬដាក់ដៃនៅលើត្រគាក ប្រសិនបើត្រូវការសម្រួលដល់លំនឹង ឬសម្រាកស្មា។

លំហាត់ទាំងអស់