ឈរបើកជើងពត់ខ្លួនទៅចំហៀង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែននៅនឹងថ្កល់ (Static)

ចំហៀង

ទាំងសងខាង

ថិរវេលាទប់ជំហរ

60 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ឈរបើកជើងពត់ខ្លួនទៅចំហៀង

1. ឈរបើកជើងឱ្យធំជាងទទឹងស្មា ហើយទម្លាក់ដៃនៅសងខាងខ្លួន។
2. លូកដៃម្ខាងឡើងលើរំលងក្បាល ខណៈដៃម្ខាងទៀតដាក់ទប់នៅលើភ្លៅ។
3. ពត់ដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅរកចំហៀងដែលដៃកំពុងទប់ ដោយលាតសន្ធឹងដៃដែលលើកនោះឱ្យផុតក្បាល។

គន្លឹះ

• រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ និងប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកជានិច្ច។
• ដកដង្ហើមវែងៗដើម្បីជួយឱ្យការទាញសន្ធឹងកាន់តែមានភាពធូរស្រាល។

ការកែសម្រួល

• កាត់បន្ថយការពត់ខ្លួន ឬរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅដើម្បីជួយទប់លំនឹង។
• ឈរនៅជិតជញ្ជាំង បើសិនជាអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែមក្នុងការទប់លំនឹង។

លំហាត់ទាំងអស់