ឈរបើកជើងប៉ះចុងជើង

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ឈរបើកជើងប៉ះចុងជើង

1. ឈរបើកជើងឱ្យទូលាយ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងមុខ។
2. បត់ចង្កេះ ហើយលូកដៃទាំងពីរទៅរកជើងម្ខាងដើម្បីប៉ះចុងជើងរបស់អ្នក។
3. ត្រឡប់មកជំហរឈរវិញ រួចធ្វើដូចគ្នាទៅម្ខាងទៀត ដោយឆ្លាស់គ្នាទៅមកក្នុងចង្វាក់មួយដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។

គន្លឹះ

• ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីការពារខ្នង។
• បញ្ចុះជង្គង់បន្តិចដើម្បីជៀសវាងការសន្ធឹងខ្លាំងពេក។

ការកែសម្រួល

• ប៉ះស្មងជើង ឬជង្គង់របស់អ្នកជំនួសឱ្យការប៉ះចុងជើង បើសិនជាចាំបាច់។

លំហាត់ទាំងអស់