ដើររបៀបខ្មោចឆៅ

កម្រិតពិបាក

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ឥរិយាបថ

ឈរ

ប្រភេទ

ពត់ពែនមានចលនា (Dynamic)

ចំហៀង

ឥរិយាបថទោល

ថិរវេលាទប់ជំហរ

30 វិនាទីក្នុងមួយសិត ក្នុងទម្លាប់ហាត់របស់យើង

របៀបហាត់ក្បាច់ ដើររបៀបខ្មោចឆៅ

1. ឈរដោយបើកជើងទូលាយស្មើត្រគាក ហើយលាតដៃឱ្យត្រង់ទៅមុខ។
2. លើកជើងម្ខាងឱ្យត្រង់ទៅមុខ ដោយរក្សាដងខ្លួនឱ្យត្រង់ និងមិនបត់ជង្គង់។
3. ទម្លាក់ជើងចុះវិញដោយការគ្រប់គ្រង ហើយប្តូរជើងម្ខាងទៀតក្នុងចង្វាក់ដើរដែលរលូន។

គន្លឹះ

• ប្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាចលនាឱ្យមានលំនឹង។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយ។
• លើកយឺតៗ ដើម្បីជៀសវាងការកន្ត្រាក់ជង្គង់របស់អ្នក។

ការកែសម្រួល

• លើកជើងឱ្យទាបបន្តិច ប្រសិនបើអ្នកមិនសូវមានភាពបត់បែន។
• ដាក់ដៃលើត្រគាក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងស្មា។
• តោងជញ្ជាំងដើម្បីរក្សាលំនឹង ប្រសិនបើចាំបាច់។

លំហាត់ទាំងអស់