ការដាស់សាច់ដុំហែកជើងទៅមុខ

អំពីការកម្តៅសាច់ដុំសម្រាប់ Front Split នេះ

ការព្យាយាមពត់សន្ធឹងខ្លាំងៗពេលសាច់ដុំនៅត្រជាក់ នឹងរារាំងការវិវឌ្ឍរបស់អ្នក និងអាចប្រឈមនឹងការរងរបួស។ ការកម្តៅសាច់ដុំសម្រាប់ front split ដ៏ខ្លីនេះ ប្រើប្រាស់ចលនាបែបឌីណាមិក ដើម្បីត្រៀមត្រគាក សាច់ដុំភ្លៅក្រោយ និងសាច់ដុំគល់ភ្លៅរបស់អ្នក សម្រាប់ការសន្ធឹងខ្លាំងដែលការហាត់ front split ទាមទារ។

អ្វីដែលលំហាត់នេះផ្តោតទៅលើ

Front split ទាមទារភាពបត់បែននៃក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយគ្នា៖ សាច់ដុំភ្លៅក្រោយនៅខាងមុខ និងសាច់ដុំគល់ភ្លៅនៅខាងក្រោយ។ ការកម្តៅសាច់ដុំនេះដាស់សាច់ដុំទាំងពីរ តាមរយៈការបោះជើង ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំគល់ភ្លៅ ការឱនទៅមុខ ដែលជួយដាស់សាច់ដុំភ្លៅក្រោយ និងការបើកត្រគាក ដែលជួយត្រៀមសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ចលនាពត់សន្ធឹងជ្រៅៗ។

អ្វីខ្លះដែលមាននៅក្នុងនេះ

ទម្លាប់ហាត់រយៈពេលពីរនាទីនេះ រួមមានលំហាត់ឌីណាមិកចំនួនបួន។ ការហាត់រយៈពេលខ្លីនេះគឺធ្វើឡើងដោយចេតនា ព្រោះនេះគ្រាន់តែជាការកម្តៅសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាការហាត់ប្រាណគោលនោះទេ។ លំហាត់នីមួយៗជួយរៀបចំផ្នែកជាក់លាក់ណាមួយដែលចាំបាច់ សម្រាប់ការហាត់ front split ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

នរណាខ្លះគួរតែសាកល្បងលំហាត់នេះ

អ្នកដែលកំពុងហាត់ front split គួរតែកម្តៅសាច់ដុំជាមុនសិន។ លំហាត់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការហាត់ហែកជើង ប៉ុន្តែក៏ស័ក្តិសមផងដែរមុនពេលធ្វើការហាត់ពត់សន្ធឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមខ្លាំងៗ។

គន្លឹះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត

ធ្វើចលនាបន្តបន្ទាប់គ្នាក្នុងលំហាត់នីមួយៗ ដោយគ្រប់គ្រងកម្លាំងសន្ទុះឱ្យបានល្អ។ គោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនកម្តៅជាលិកា និងដាស់សាច់ដុំដែលអ្នករៀបនឹងពត់សន្ធឹងខ្លាំង។ នៅពេលបញ្ចប់ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាកក់ក្តៅ និងរួចរាល់សម្រាប់ការហាត់កាន់តែជ្រៅ។

យោលជើង

រយៈពេល៖ 0:30

យោលជើងរបស់អ្នកទៅមុខនិងទៅក្រោយ ដើម្បីកម្តៅត្រគាក និងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

អត្ថប្រយោជន៍៖ ក្រលៀន កំភួនជើង ត្រគាក សាច់ដុំភ្លៅក្រោយ សាច់ដុំភ្លៅមុខ ចង្កេះ សាច់ដុំគូទ ពោះ

ការណែនាំ

• ឈរដោយបើកជើងទូលាយប៉ុនត្រគាក និងដាក់ដៃលើត្រគាក ឬនៅក្បែរខ្លួន។
• ផ្ទេរទម្ងន់ទៅជើងម្ខាង ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតឱ្យផុតពីឥដ្ឋបន្តិច។
• យោលជើងដែលលើកទៅមុខនិងទៅក្រោយដោយចលនារលូន និងមានការគ្រប់គ្រង រួចប្តូរជើងនៅពាក់កណ្តាលពេល។

គន្លឹះ

• បញ្ចុះជង្គង់ជើងដែលឈរទប់បន្តិចដើម្បីរក្សាលំនឹង។
• ធ្វើចលនាចេញពីត្រគាក ខណៈពេលដែលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។
• ចាប់ផ្តើមយោលតិចៗសិន រួចចាំបង្កើនទំហំចលនាបន្តិចម្តងៗ។

ការកែសម្រួល

• តោងជញ្ជាំង ឬកៅអី ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម។

ឈរហែកជើងអោនទៅមុខបែបចលនា

រយៈពេល៖ 0:30

ធ្វើចលនាអោនទៅមុខដោយហែកជើង ដើម្បីសន្ធឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅចង្កេះ។

កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

អត្ថប្រយោជន៍៖ កំភួនជើង សាច់ដុំភ្លៅក្រោយ សាច់ដុំស្នូល ចង្កេះ

ការណែនាំ

• ឈរហែកជើងឱ្យបានទូលាយ ហើយដាក់ដៃទាំងពីរច្រត់ចង្កេះ។
• អោនតួខ្លួនទៅមុខដោយចាប់ផ្តើមពីត្រគាក ទម្លាក់ខ្លួនចុះទៅរកកម្រាល ព្រមទាំងរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់។
• ងើបឡើងមកឈរវិញ រួចធ្វើម្តងទៀតក្នុងចង្វាក់មួយដែលរលូន និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។

គន្លឹះ

• បន្ធូរជង្គង់បន្តិចតែកុំឱ្យរលុងពេក ដើម្បីរក្សាជើងឱ្យនៅរឹងមាំ។
• ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីការពារចង្កេះ។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ស្មើនឹងឆ្អឹងខ្នង នៅពេលដែលអ្នកអោនចុះ។

ការកែសម្រួល

• កុំអោនចុះជ្រៅពេក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយតឹង។
• ដាក់ដៃនៅលើដុំយោគៈ កៅអី ឬលើភ្លៅ ដើម្បីជួយទ្រទម្ងន់បន្ថែម។
• បត់ជង្គង់បន្តិច ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្ធូរសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយបន្ថែមទៀត។

បើកត្រគាក

រយៈពេល៖ 0:30

បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងឈានជើងរំលងរបង ដើម្បីសម្រួលសន្លាក់ និងដាស់សាច់ដុំគូទឱ្យធ្វើការ។

កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

អត្ថប្រយោជន៍៖ ក្រលៀន ត្រគាក សាច់ដុំគូទ

ការណែនាំ

• ឈរនៅក្បែរជញ្ជាំង ឬកៅអី រួចដាក់ដៃរបស់អ្នកលើវាដើម្បីទប់លំនឹង។
• ផ្ទេរទម្ងន់ទៅជើងដែលនៅជិតជញ្ជាំង ឬកៅអី ដោយបត់ជង្គង់បន្តិច។
• លើកជើងម្ខាងទៀតដូចជាកំពុងឈានរំលងរបង ដោយបើកត្រគាកចេញទៅក្រៅ មុននឹងដាក់ជើងចុះមកវិញ។
• ធ្វើចលនាបញ្ច្រាសមកវិញដើម្បីបិទត្រគាក រួចបន្តធ្វើចលនាទៅមុខទៅក្រោយឱ្យបានរលូន។

គន្លឹះ

• រក្សាជើងដែលឈរឱ្យរឹងមាំ និងត្រង់ល្អ ដើម្បីទ្រទ្រង់ចលនានេះ។
• ធ្វើចលនាឱ្យបានរលូន និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ជាជាងការបោះជើងខ្លាំងៗ។
• ផ្ដោតលើការធ្វើចលនាចេញពីសន្លាក់ត្រគាក ខណៈពេលដែលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។

ការកែសម្រួល

• អ្នកអាចលើកជើងទាបជាងមុនបន្តិច ប្រសិនបើការបើកត្រគាកធំពេកធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកនៅថ្ងៃនេះ。

កាយសន្ធឹងសាច់ដុំក្រោយភ្លៅ

រយៈពេល៖ 0:30

ឈានជើងម្ខាងទៅមុខ រួចអោនខ្លួនកាយដៃចុះក្រោម ដើម្បីសន្ធឹងសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅ និងកម្ដៅសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។

កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

អត្ថប្រយោជន៍៖ កំភួនជើង សាច់ដុំភ្លៅក្រោយ សាច់ដុំស្នូល ចង្កេះ សាច់ដុំគូទ

ការណែនាំ

• ឈរឱ្យត្រង់ ដោយដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើត្រគាក។
• ឈានជើងម្ខាងទៅមុខ ដាក់កែងជើងផ្ទាល់ដី រួចងើបចុងជើងឡើង។
• អោនខ្លួនពីត្រគាក រួចវាសដៃទាំងពីរចុះក្រោមទៅរកជើងខាងមុខ ដូចជាអ្នកកំពុងកាយកម្រាល។
• ងើបឈរត្រង់មកវិញ និងធ្វើបែបនេះឡើងវិញ មុននឹងប្ដូរទៅជើងម្ខាងទៀតនៅពាក់កណ្ដាលពេល។

គន្លឹះ

• រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ល្អ ជៀសវាងការកោងខ្នង។
• កន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹងនៅពេលអោនខ្លួន។

ការកែសម្រួល

• កុំអោនចុះជ្រៅពេក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកតឹង។
• អ្នកអាចតោងជញ្ជាំង ឬកៅអីដើម្បីជួយទប់លំនឹងបាន។
• ធ្វើចលនាឱ្យយឺតៗ ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងការសន្ធឹងនេះបានល្អ。

រួចរាល់សម្រាប់ការហាត់ហែកជើង

ឈានចូលទៅកាន់ការហាត់គោលរបស់អ្នកដោយភាពជឿជាក់ ដោយដឹងថាត្រគាករបស់អ្នកបានដាស់ និងរួចរាល់ហើយ។ ការកម្តៅសាច់ដុំបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើឱ្យការហាត់ហែកជើងរបស់អ្នកកាន់តែមានសុវត្ថិភាព និងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ប្រើប្រាស់លំហាត់ដាស់សាច់ដុំនេះ មុនពេលហាត់ front split គ្រប់ដង។ ការកម្តៅសាច់ដុំជាប្រចាំ មិនត្រឹមតែជួយការពារការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកវិវឌ្ឍបានលឿនជាងមុន ដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពត់សន្ធឹងបានជ្រៅតាំងពីចាប់ផ្តើមដំបូង។