អំពីលំហាត់ពន្លាត្រគាកនេះ
មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាត្រគាករបស់ពួកគេតឹងប៉ុណ្ណានោះទេ រហូតទាល់តែពួកគេសាកល្បងអង្គុយពែនភ្នែននៅលើកម្រាល។ ការអង្គុយលើកៅអី ជិះម៉ូតូ ឬឡាន និងគេងលើសាឡុងរាប់ឆ្នាំ បានធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកស៊ាំនឹងចលនាដ៏តូចចង្អៀតមួយ ដែលមើលទៅដូចជាធម្មតា ប៉ុន្តែការពិតវាមិនមែននោះទេ។ លំហាត់ជាមូលដ្ឋាននេះនឹងជួយឱ្យសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកបានស្គាល់ចលនាដែលពួកវាខកខានកន្លងមក។
លំហាត់នេះចាប់ផ្តើមដោយការឈរវិលត្រគាក និងពន្លា ដើម្បីកម្តៅស្រោមសន្លាក់ បន្ទាប់មកបន្តទៅលើកម្រាលដើម្បីពន្លាឱ្យកាន់តែជ្រៅ។ ក្បាច់ Butterfly និង Happy baby ផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងក្នុងត្រគាក និងសាច់ដុំបង្វិលខាងក្រៅ ចំណែកឯក្បាច់ទាញជង្គង់ចូលដើមទ្រូងជួយបន្ធូរសាច់ដុំគូទ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ គ្មានលំហាត់ណាមួយនៅទីនេះដែលពិបាកខ្លាំងនោះទេ។ គោលដៅគឺដើម្បីដាស់ត្រគាករបស់អ្នក និងបង្ហាញពួកវាឱ្យដឹងពីអ្វីដែលពួកវាអាចធ្វើបាន។
អ្វីដែលលំហាត់នេះផ្តោតទៅលើ
- ភាពបត់បែននៃសន្លាក់ត្រគាក តាមរយៈចលនាជារង្វង់ដែលជួយឱ្យសន្លាក់មានចលនាល្អ
- ភាពយឺតនៃសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង តាមរយៈក្បាច់ Butterfly
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំគូទ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង តាមរយៈក្បាច់ទាញជង្គង់ចូលដើមទ្រូង
- ការបង្វិលចេញក្រៅ តាមរយៈក្បាច់ Happy baby
អ្វីខ្លះដែលរួមបញ្ចូលនៅទីនេះ
ក្រវីត្រគាក
រយៈពេល៖ 0:30
ក្រវីត្រគាកជារង្វង់យឺតៗ ដើម្បីបន្ធូរឆ្អឹងត្រគាក និងចង្កេះ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗ។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរដោយបើកជើងទំហំប៉ុនត្រគាក និងដាក់ដៃច្រត់ត្រគាក។
- ក្រវីត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗជារង្វង់ធំទៅម្ខាង។
- បន្ទាប់ពីធ្វើបានប៉ុន្មានជុំមក សូមប្តូរទិសដៅវិញ ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
គន្លឹះ
- ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់ចង្កេះ។
- បន្ធូរជង្គង់បន្តិច ជាជាងសន្ធឹងវាឱ្យតឹងពេក។
ការកែសម្រួល
- ក្រវីជារង្វង់តូចជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងតឹងពិបាកធ្វើចលនា។
ឈរបើកត្រគាក
រយៈពេល៖ 0:30
លើក និងបើកត្រគាកម្ខាងៗពេលកំពុងឈរ ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំគូទ និងបង្កើនលំនឹងរបស់អ្នក។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន ដោយបើកជើងទំហំប៉ុនត្រគាក។
- លើកជើងម្ខាង ហើយចាប់វាដោយដៃម្ខាងទៀត ដោយបណ្តោយឱ្យជង្គង់បង្វិលចេញក្រៅ។
- ទម្លាក់ជើងមកឈរវិញ ហើយប្តូរខាងក្នុងចង្វាក់មួយដែលរលូន។
គន្លឹះ
- រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដើម្បីទប់លំនឹង។
- ធ្វើចលនាឱ្យយឺតៗដើម្បីគ្រប់គ្រងការបង្វិលត្រគាក។
- បត់ជង្គង់ជើងដែលឈរនោះបន្តិច។
ការកែសម្រួល
- តោងជញ្ជាំង ឬកៅអីដើម្បីជួយទប់លំនឹង។
- ធ្វើចលនាឱ្យខ្លីជាងមុន ប្រសិនបើភាពបត់បែនរបស់អ្នកនៅមានកម្រិត។
ក្បាច់មេអំបៅ
រយៈពេល៖ 0:45
អង្គុយជាក្បាច់មេអំបៅ ដើម្បីបើកត្រគាក និងក្រលៀន ស្របពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមបន្ធូរសាច់ដុំដែលតឹង។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- អង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួនដោយលាតជើង រួចបត់ជង្គង់ និងយកបាតជើងទាំងពីរមកផ្អឹបចូលគ្នា។
- ចាប់ប្រអប់ជើង ឬកជើងរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ជង្គង់ទៅសងខាង។
- សង្កត់ជង្គង់ថ្នមៗទៅរកកម្រាល ស្របពេលដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់។
គន្លឹះ
- ប្រើកែងដៃដើម្បីរុញភ្លៅចុះក្រោម លុះត្រាតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រួលខ្លួន។
- ងើបទ្រូងឡើង និងជៀសវាងការកោងខ្នង។
ការកែសម្រួល
- ដាក់ខ្នើយកើយនៅក្រោមភ្លៅ ប្រសិនបើត្រគាករបស់អ្នកត្រូវការការទ្រនាប់បន្ថែម។
- អង្គុយនៅលើភួយបត់ ដើម្បីលើកគូទឱ្យខ្ពស់ និងធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួល។
ក្បាច់ទារករីករាយ
រយៈពេល៖ 0:45
ធ្វើក្បាច់ទារករីករាយ ដើម្បីបន្ធូរចង្កេះ និងបើកត្រគាករបស់អ្នកជាមួយនឹងការសន្ធឹងបែបស្រាលៗ។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- គេងផ្ងារដោយបញ្ឈរជង្គង់ និងដាក់បាតជើងឱ្យរាបស្មើ។
- លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយទាញជង្គង់មករកក្លៀក។
- ចាប់គែមខាងក្រៅនៃប្រអប់ជើងរបស់អ្នក ហើយទាញជង្គង់ថ្នមៗមករកកម្រាល ដោយរក្សាចង្កេះឱ្យជាប់នឹងកម្រាល។
គន្លឹះ
- សង្កត់ឆ្អឹងកញ្ចូញរបស់អ្នកទៅនឹងកម្រាល ដើម្បីជួយឱ្យចង្កេះមានអារម្មណ៍ស្រួល។
- បន្ធូរស្មា និងថ្គាមរបស់អ្នក ស្របពេលដែលអ្នកដកដង្ហើម។
ការកែសម្រួល
- ចាប់កាន់កជើង ឬកំភួនជើងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកពិបាកឈោងចាប់ប្រអប់ជើង។
ទាញជង្គង់ម្ខាងចូលទ្រូង
រយៈពេល៖ 1:00
ឱបជង្គង់ម្ខាងម្តងៗចូលទៅរកដើមទ្រូង ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងនៅចង្កេះ និងត្រគាករបស់អ្នក។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ដេកផ្ងារដោយលាតសន្ធឹងជើងឱ្យត្រង់ និងដាក់ដៃនៅក្បែរខ្លួន។
- បត់ជង្គង់ម្ខាង ហើយទាញវាចូលទៅរកដើមទ្រូង ដោយយកដៃទាំងសងខាងក្រសោបចាប់ស្មងជើង។
- ទាញជង្គង់ចូលឱ្យកាន់តែជិតថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យលាតត្រង់ និងធូរស្រាល។
គន្លឹះ
- បន្ធូរក្បាល និងករបស់អ្នកឱ្យទម្រេតលើឥដ្ឋ។
- រក្សាត្រគាកឱ្យស្មើ និងសង្កត់ចង្កេះឱ្យជាប់នឹងកម្រាល។
ការកែសម្រួល
- ចាប់នៅពីក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក ឬប្រើកន្សែងរុំជុំវិញជង្គង់ ប្រសិនបើពិបាកក្នុងការឈោងចាប់ស្មងជើង។
អោបជង្គង់ផ្អឹបទ្រូង
រយៈពេល៖ 0:45
អោបជង្គង់របស់អ្នកផ្អឹបនឹងទ្រូង ដើម្បីបន្ធូរចង្កេះ និងពន្លាតត្រគាកថ្នមៗ។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ដេកផ្ងារដោយលាតជើងឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ដៃទាំងសងខាងចុះក្រោម។
- បត់ជង្គង់ទាំងពីរ រួចទាញវាចូលមករកទ្រូងរបស់អ្នក។
- យកដៃទាំងពីរអោបជុំវិញស្មងជើង រួចទាញជង្គង់ចូល ព្រមទាំងដកដង្ហើមឱ្យវែងៗ។
គន្លឹះ
- ដាក់ក្បាល និងករបស់អ្នកឱ្យសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។
- សង្កត់ចង្កេះរបស់អ្នកថ្នមៗទៅនឹងកម្រាល។
ការកែសម្រួល
- អ្នកអាចអោបពីក្រោយភ្លៅជំនួសឱ្យស្មងជើង បើវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រួលខ្លួនជាង។
អ្នកណាខ្លះគួរតែសាកល្បងលំហាត់នេះ
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ពន្លាត្រគាកជាលើកដំបូង សូមចាប់ផ្តើមនៅទីនេះ។ លំហាត់នេះក៏ស័ក្តិសមបំផុតជាការថែទាំប្រចាំថ្ងៃ សម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយធ្វើការចាប់ពី ៨ ម៉ោងឡើងទៅក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់មានភាពបត់បែនពីមុនមកនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើតាមលទ្ធភាពដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើបាន។
គន្លឹះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត
- ធ្វើលំហាត់នេះបន្ទាប់ពីដើរលេងបន្តិចបន្តួច ឬនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃរបស់អ្នក នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅកក់ក្តៅ
- ដកដង្ហើមយឺតៗក្នុងក្បាច់នីមួយៗ ហើយបណ្តោយឱ្យទំនាញផែនដីទាញអ្នកឱ្យកាន់តែជ្រៅបន្តិចម្តងៗ
- ចាប់អារម្មណ៍ទៅលើភាពខុសគ្នារវាងផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំរបស់អ្នក ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ជើងម្ខាងៗ
- ព្យាយាមធ្វើឱ្យបានបីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីកសាងមូលដ្ឋានគ្រឹះពិតប្រាកដមួយ
ចំណុចចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក
កម្រិតរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះគ្រាន់តែជាព័ត៌មានប៉ុណ្ណោះ វាមិនមែនជាការកាត់ក្តីនោះទេ។ ក្បាច់ខ្លះអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថាតឹង ហើយអាចនឹងតឹងខ្លាំងរហូតដល់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ នោះហើយជាមូលហេតុពិតប្រាកដដែលអ្នកនៅទីនេះ។ ត្រលប់មកធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាក្បាច់ទាំងនោះចាប់ផ្តើមធូរជាងមុន លឿនជាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក។
