អំពីទម្លាប់ពត់ខ្លួនពេលព្រឹកបែបបន្ថែមនេះ
នៅពេលដែលអ្នកមានពេលពីរបីនាទីបន្ថែមនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនជាងគ្រាន់តែបំបាត់ភាពងងុយគេង។ ទម្លាប់នៃចលនារាងកាយពេលព្រឹកបែបបន្ថែមនេះ បូកបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណបើកត្រគាក បង្វិលដងខ្លួន និងការធ្វើចលនាសន្លាក់បន្ថែមទៀត ដែលជួយរៀបចំរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ។
តើទម្លាប់នេះផ្តោតទៅលើអ្វីខ្លះ
ទម្លាប់នេះពង្រីកលើចលនាពេលព្រឹកជាមូលដ្ឋាន ដោយបន្ថែមលំហាត់ប្រាណដែលដាស់ត្រគាករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការបង្វិលដងខ្លួនកាន់តែប្រសើរឡើង និងរៀបចំជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងៗ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនបានល្អជាងការគ្រាន់តែពត់ខ្លួនលេងៗធម្មតា។
តើមានរួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ
ទម្លាប់រយៈពេលប្រាំពីរនាទីនេះ រួមមានលំហាត់ប្រាណបែប dynamic ចំនួនដប់បី។ អ្នកនឹងធ្វើចលនាពត់ខ្លួនទៅចំហៀង និងយោលដៃ បន្តទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណបើកត្រគាក និងចលនាសាច់ដុំ hamstring រួចបញ្ចប់ដោយការធ្វើចលនាជង្គង់ និងកជើង ដែលជាការដាស់រាងកាយពីក្បាលដល់ចុងជើងយ៉ាងពេញលេញ។
តើនរណាខ្លះគួរតែសាកល្បងទម្លាប់នេះ
ទម្លាប់នេះគឺស័ក្តិសមបំផុតនៅពេលដែលអ្នកចង់បានអ្វីដែលច្រើនជាងការគ្រាន់តែពត់ខ្លួនពេលព្រឹកធម្មតា ប៉ុន្តែមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃដែលសកម្ម មុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬនៅពេលណាដែលអ្នកក្រោកពីគេងហើយមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរឹងតឹងខ្លាំង។
គន្លឹះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត
ធ្វើចលនាជាបន្តបន្ទាប់ឆ្លងកាត់លំហាត់ប្រាណនីមួយៗ ដើម្បីបង្កើនកម្តៅបន្តិចម្តងៗ។ គោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ព្រមទាំងធ្វើឱ្យសន្លាក់សំខាន់ៗទាំងអស់បានធ្វើចលនាពេញលេញ។ នៅពេលបញ្ចប់ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាកក់ក្តៅ និងស្វាហាប់។
ពត់ខ្លួនទៅចំហៀងបែបចលនា
រយៈពេល៖ 0:30
ពត់ខ្លួនទៅឆ្វេងស្តាំបែបចលនា ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំចំហៀងពោះ និងដាស់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរដោយបើកជើងឱ្យទូលាយប៉ុនត្រគាក និងបន្ធូរដៃទាំងសងខាង។
- លើកដៃម្ខាងឡើងលើផុតក្បាល ស្របពេលដែលអ្នកទាញពត់ដងខ្លួនទៅទិសផ្ទុយ។
- ត្រឡប់មកកណ្តាលវិញ រួចបន្តពត់ទៅម្ខាងទៀត ដោយឆ្លាស់គ្នាឱ្យបានរលូន។
គន្លឹះ
- ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់ចង្កេះ។
- ធ្វើចលនាដោយការគ្រប់គ្រង និងផ្តោតលើការសន្ធឹងដងខ្លួនចំហៀងឱ្យបានវែង។
ការកែសម្រួល
- កុំពត់ខ្លួនចុះជ្រៅពេក ប្រសិនបើរាងកាយអ្នកមិនសូវបត់បែនបានល្អ។
- បន្ថយល្បឿនបន្តិច ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងធ្វើចលនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
បង្វិលដៃ
រយៈពេល៖ 0:30
បង្វិលដៃរបស់អ្នកជារង្វង់ថ្នមៗ ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំស្មា មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណធំៗ។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរត្រង់ខ្លួន ដោយបើកជើងឱ្យទូលាយប៉ុនត្រគាក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅសងខាង។
- បង្វិលដៃទាំងពីរទៅមុខជារង្វង់តូចៗ រួចបន្តិចម្តងៗបង្វិលឱ្យធំជាងមុន នៅពេលដែលសន្លាក់ចាប់ផ្តើមធូរ។
- នៅពេលដល់ពាក់កណ្តាលម៉ោង សូមប្តូរទិសដៅ ហើយបង្វិលដៃទៅក្រោយវិញដោយរក្សាលំនឹងដដែល។
គន្លឹះ
- រក្សាស្មាឱ្យធូរស្រាល និងទម្លាក់ចុះក្រោមឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។
- ធ្វើចលនាក្នុងល្បឿនថេរមួយ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំជុំវិញស្មាមានពេលធ្វើការបានល្អ។
ការកែសម្រួល
- បត់កែងដៃបន្តិច ហើយបង្វិលជារង្វង់តូចជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងស្មា។
យោលដៃ
រយៈពេល៖ 0:30
បន្ធូរដើមទ្រូង និងខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការយោលដៃតាមចង្វាក់ ដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាការឱបខ្លួនឯងរាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើវា។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរត្រង់ខ្លួន ដោយបើកជើងឱ្យទូលាយប៉ុនត្រគាក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅសងខាង។
- យោលដៃទាំងពីរទៅមុខខ្វែងគ្នានៅពីមុខដើមទ្រូង ដោយឆ្លាស់គ្នាថាយកដៃណាដាក់ពីលើ។
- បើកដៃត្រឡប់ទៅសងខាងឱ្យទូលាយវិញ ហើយបន្តធ្វើចលនាឱ្យរលូនតាមចង្វាក់ដែលធូរស្រាល។
គន្លឹះ
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗដើម្បីទទួលអារម្មណ៍នៃការសន្ធឹង រួចបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលស្មារបស់អ្នកចាប់ផ្តើមក្តៅ។
- ទម្លាក់ស្មាចុះក្រោម ហើយដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើល្អ ដើម្បីឱ្យចលនានៅតែរលូន។
ការកែសម្រួល
- បន្ថយទំហំនៃការយោលដៃ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងនៅដើមទ្រូង ឬខ្នងផ្នែកខាងលើ។
Good Mornings
រយៈពេល៖ 0:30
អោនខ្លួនទៅមុខពីត្រគាក ដោយដាក់ដៃនៅក្រោយក្បាល ដើម្បីសន្ធឹងសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅ និងដាស់សាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នក។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យស្របគ្នានឹងទទឹងត្រគាក រួចត្បាញម្រាមដៃរបស់អ្នកដាក់នៅក្រោយក្បាល។
- អោនខ្លួនទៅមុខពីត្រគាក ដោយរុញគូទទៅក្រោយ ខណៈពេលដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ល្អ។
- ងើបឈរត្រង់មកវិញដោយការគ្រប់គ្រង រួចធ្វើបែបនេះឡើងវិញឱ្យគ្រប់ចំនួន។
គន្លឹះ
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ធម្មតា ជៀសវាងការកោងខ្នង។
- កន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះ និងបត់ជង្គង់បន្តិច ដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក។
ការកែសម្រួល
- កុំអោនចុះជ្រៅពេក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកតឹង។
- អ្នកអាចដាក់ដៃលើភ្លៅដើម្បីជួយទប់លំនឹង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។
បង្វិលចង្កេះ
រយៈពេល៖ 0:30
ឈរឱ្យត្រង់ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីកម្តៅឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរដោយបើកជើងឱ្យស្របនឹងទទឹងត្រគាក ហើយលាតសន្ធឹងដៃឱ្យស្មើនឹងកម្ពស់ស្មា។
- បន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនផ្នែកខាងលើទៅម្ខាងថ្នមៗ ដោយងាកមើលទៅក្រោយស្មា។
- ត្រឡប់មកកណ្តាលវិញ ហើយធ្វើដូចគ្នាទៅម្ខាងទៀតក្នុងចង្វាក់រលូន។
គន្លឹះ
- បត់ជង្គង់បន្តិច ហើយរក្សាត្រគាកឱ្យបែរទៅមុខជានិច្ច។
ការកែសម្រួល
- បត់ដៃរបស់អ្នកដោយដាក់ដៃលើត្រគាក ប្រសិនបើអ្នកចង់បានជម្រើសដែលស្រាលជាងមុន។
បង្វិលក
រយៈពេល៖ 0:30
បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗទៅឆ្វេងនិងស្តាំ ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងនៅត្រង់ក និងស្មា។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- អង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួន ហើយបន្ធូរស្មាឱ្យទូលាយ។
- ឱនចង្កាទៅរកដើមទ្រូង បន្ទាប់មកបង្វិលក្បាលទៅរកស្មាម្ខាង ដោយឱ្យត្រចៀកនៅពីលើស្មានោះ។
- ត្រឡប់មកកណ្តាលវិញ រួចធ្វើម្តងទៀតទៅស្មាម្ខាងទៀត ដោយបន្តក្នុងចង្វាក់យឺតៗ។
គន្លឹះ
- ធ្វើចលនាយឺតៗ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺសាច់ដុំ ឬវិលមុខ។
- មិនបាច់បង្វិលជារង្វង់ពេញលេញទេ ដើម្បីការពារកុំឱ្យកមានបញ្ហា។
ការកែសម្រួល
- បើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមបន្ថយទំហំនៃចលនាឱ្យតូចជាងមុន។
ក្រវីត្រគាក
រយៈពេល៖ 0:30
ក្រវីត្រគាកជារង្វង់យឺតៗ ដើម្បីបន្ធូរឆ្អឹងត្រគាក និងចង្កេះ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗ។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរដោយបើកជើងទំហំប៉ុនត្រគាក និងដាក់ដៃច្រត់ត្រគាក។
- ក្រវីត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗជារង្វង់ធំទៅម្ខាង។
- បន្ទាប់ពីធ្វើបានប៉ុន្មានជុំមក សូមប្តូរទិសដៅវិញ ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
គន្លឹះ
- ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់ចង្កេះ។
- បន្ធូរជង្គង់បន្តិច ជាជាងសន្ធឹងវាឱ្យតឹងពេក។
ការកែសម្រួល
- ក្រវីជារង្វង់តូចជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងតឹងពិបាកធ្វើចលនា។
កាយសន្ធឹងសាច់ដុំក្រោយភ្លៅ
រយៈពេល៖ 0:30
ឈានជើងម្ខាងទៅមុខ រួចអោនខ្លួនកាយដៃចុះក្រោម ដើម្បីសន្ធឹងសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅ និងកម្ដៅសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរឱ្យត្រង់ ដោយដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើត្រគាក។
- ឈានជើងម្ខាងទៅមុខ ដាក់កែងជើងផ្ទាល់ដី រួចងើបចុងជើងឡើង។
- អោនខ្លួនពីត្រគាក រួចវាសដៃទាំងពីរចុះក្រោមទៅរកជើងខាងមុខ ដូចជាអ្នកកំពុងកាយកម្រាល។
- ងើបឈរត្រង់មកវិញ និងធ្វើបែបនេះឡើងវិញ មុននឹងប្ដូរទៅជើងម្ខាងទៀតនៅពាក់កណ្ដាលពេល។
គន្លឹះ
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ល្អ ជៀសវាងការកោងខ្នង។
- កន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹងនៅពេលអោនខ្លួន។
ការកែសម្រួល
- កុំអោនចុះជ្រៅពេក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកតឹង។
- អ្នកអាចតោងជញ្ជាំង ឬកៅអីដើម្បីជួយទប់លំនឹងបាន។
- ធ្វើចលនាឱ្យយឺតៗ ដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងការសន្ធឹងនេះបានល្អ。
បើកត្រគាក
រយៈពេល៖ 0:30
បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងឈានជើងរំលងរបង ដើម្បីសម្រួលសន្លាក់ និងដាស់សាច់ដុំគូទឱ្យធ្វើការ។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរនៅក្បែរជញ្ជាំង ឬកៅអី រួចដាក់ដៃរបស់អ្នកលើវាដើម្បីទប់លំនឹង។
- ផ្ទេរទម្ងន់ទៅជើងដែលនៅជិតជញ្ជាំង ឬកៅអី ដោយបត់ជង្គង់បន្តិច។
- លើកជើងម្ខាងទៀតដូចជាកំពុងឈានរំលងរបង ដោយបើកត្រគាកចេញទៅក្រៅ មុននឹងដាក់ជើងចុះមកវិញ។
- ធ្វើចលនាបញ្ច្រាសមកវិញដើម្បីបិទត្រគាក រួចបន្តធ្វើចលនាទៅមុខទៅក្រោយឱ្យបានរលូន។
គន្លឹះ
- រក្សាជើងដែលឈរឱ្យរឹងមាំ និងត្រង់ល្អ ដើម្បីទ្រទ្រង់ចលនានេះ។
- ធ្វើចលនាឱ្យបានរលូន និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ជាជាងការបោះជើងខ្លាំងៗ។
- ផ្ដោតលើការធ្វើចលនាចេញពីសន្លាក់ត្រគាក ខណៈពេលដែលដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។
ការកែសម្រួល
- អ្នកអាចលើកជើងទាបជាងមុនបន្តិច ប្រសិនបើការបើកត្រគាកធំពេកធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកនៅថ្ងៃនេះ。
ឈរហែកជើងអោនទៅមុខបែបចលនា
រយៈពេល៖ 0:30
ធ្វើចលនាអោនទៅមុខដោយហែកជើង ដើម្បីសន្ធឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅចង្កេះ។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរហែកជើងឱ្យបានទូលាយ ហើយដាក់ដៃទាំងពីរច្រត់ចង្កេះ។
- អោនតួខ្លួនទៅមុខដោយចាប់ផ្តើមពីត្រគាក ទម្លាក់ខ្លួនចុះទៅរកកម្រាល ព្រមទាំងរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់។
- ងើបឡើងមកឈរវិញ រួចធ្វើម្តងទៀតក្នុងចង្វាក់មួយដែលរលូន និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
គន្លឹះ
- បន្ធូរជង្គង់បន្តិចតែកុំឱ្យរលុងពេក ដើម្បីរក្សាជើងឱ្យនៅរឹងមាំ។
- ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីការពារចង្កេះ។
- រក្សាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ស្មើនឹងឆ្អឹងខ្នង នៅពេលដែលអ្នកអោនចុះ។
ការកែសម្រួល
- កុំអោនចុះជ្រៅពេក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយតឹង។
- ដាក់ដៃនៅលើដុំយោគៈ កៅអី ឬលើភ្លៅ ដើម្បីជួយទ្រទម្ងន់បន្ថែម។
- បត់ជង្គង់បន្តិច ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្ធូរសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយបន្ថែមទៀត។
ឈរបើកជើងបង្វិលដងខ្លួន
រយៈពេល៖ 0:30
បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកជារង្វង់ធំៗក្នុងជំហរបើកជើងទូលាយ ដើម្បីសម្រួលចលនាត្រគាក និងចង្កេះរបស់អ្នក។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរបើកជើងឱ្យទូលាយ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាក។
- បត់ត្រគាករបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនជារង្វង់យឺតៗ។
- ប្តូរទិសដៅបង្វិលនៅពេលអ្នកធ្វើបានពាក់កណ្តាលនៃចំនួនកំណត់។
គន្លឹះ
- ប្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីជួយទ្រទ្រង់ចង្កេះ។
- បញ្ចុះជង្គង់បន្តិចដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក។
ការកែសម្រួល
- បង្វិលជារង្វង់តូចជាងមុន បើសិនជាការបង្វិលធំពេកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
- កាត់បន្ថយការអោនទៅមុខ បើសិនជាអ្នកពិបាកក្នុងការទប់លំនឹង។
ឈរអោបជង្គង់
រយៈពេល៖ 0:30
អោបជង្គង់ម្តងម្ខាង ដើម្បីសម្រួលត្រគាក និងចង្កេះរបស់អ្នក ព្រមទាំងជួយហ្វឹកហាត់ការរក្សាលំនឹង។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរត្រង់ខ្លួនដោយបើកជើងឱ្យស្របនឹងទទឹងត្រគាក ហើយទម្លាក់ដៃចុះឱ្យធូរ។
- ផ្ទេរទម្ងន់ទៅលើជើងម្ខាង រួចប្រើដៃទាំងពីរទាញជង្គង់ម្ខាងទៀតចូលមករកទ្រូង។
- ទប់មួយសន្ទុះ ទម្លាក់ជើងចុះ រួចធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
គន្លឹះ
- បត់ជង្គង់ជើងដែលឈរនោះបន្តិច ដើម្បីងាយស្រួលរក្សាលំនឹង។
- ងើបទ្រូងឡើង ហើយរក្សាខ្លួនឱ្យត្រង់ពេលអ្នកអោបជង្គង់។
ការកែសម្រួល
- តោងជញ្ជាំង ឬកៅអី ដើម្បីរក្សាលំនឹងបើចាំបាច់។
- លើកជង្គង់ត្រឹមតែចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រួលខ្លួនបានហើយ។
បង្វិលជង្គង់
រយៈពេល៖ 0:30
ធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកមានភាពបត់បែនល្អ ជាមួយនឹងការបង្វិលថ្នមៗ ដើម្បីកម្តៅសន្លាក់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរដោយបើកជើងឱ្យស្របនឹងទទឹងត្រគាក ហើយដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើជង្គង់។
- បត់ជង្គង់បន្តិច ហើយបង្វិលជង្គង់ទាំងពីរជារង្វង់តូចៗ។
- បន្ទាប់ពីបង្វិលបានប៉ុន្មានជុំ សូមបង្វិលត្រឡប់មកម្ខាងទៀតវិញ ដើម្បីឱ្យចលនាមានតុល្យភាព។
គន្លឹះ
- ធ្វើចលនាឱ្យរលូន និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក។
ការកែសម្រួល
- បន្ថយល្បឿនបន្តិច បើអ្នកត្រូវការការគ្រប់គ្រងបន្ថែម ឬចង់ឱ្យកាន់តែមានលំនឹង។
ស្វាហាប់សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ
បញ្ចប់ក្នុងជំហរឈរត្រង់ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមបានស្រឡះល្អ និងថាមពលពេញខ្លួន។ ទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏ល្អិតល្អន់នេះ នឹងបង្កើតបរិយាកាសវិជ្ជមានដែលជួយអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
ធ្វើឱ្យទម្លាប់នេះក្លាយជាផ្នែកមួយនៃព្រឹកដ៏សកម្ម នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវការឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញសកម្មភាពបានល្អ។ ការចំណាយពេលបន្ថែមនេះ នឹងផ្តល់ផលតបស្នងមកវិញតាមរយៈគុណភាពនៃចលនាកាន់តែប្រសើរ និងមានថាមពលកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
