អំពីកម្រងលំហាត់ប្រាណពង្រីកដើមទ្រូងនេះ
ពេលសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកតឹង វាទាញស្មារបស់អ្នកទៅមុខ ហើយបង្ខំករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិ។ បន្ទាប់មក សាច់ដុំករបស់អ្នកត្រូវប្រឹងធ្វើការទ្វេដងដើម្បីទប់ក្បាលរបស់អ្នកឱ្យងើបឡើង។ ការពត់សន្ធឹងករបស់អ្នកដោយមិនបានពង្រីកដើមទ្រូង គឺប្រៀបដូចជាការជូតសម្អាតកម្រាលឥដ្ឋទាំងដែលក្បាលរ៉ូប៊ីណេទឹកកំពុងបើកចោលអញ្ចឹងដែរ។
កម្រងលំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតទៅលើផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណពត់សន្ធឹងនៅមាត់ទ្វារ ការពង្រីកសាច់ដុំទ្រូងផ្ទាប់នឹងជញ្ជាំង និងការលើកដៃរាងដូចដើមដំបងយក្ស សុទ្ធតែផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូង និងសាច់ដុំស្មាខាងមុខ ដែលតែងតែរួញខ្លីដោយសារការអង្គុយធ្វើការនៅតុ ការបើកបរ និងការប្រើប្រាស់ទូរសព្ទ។ អ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាញចង្កាចូល ដើម្បីកែតម្រូវទីតាំងក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ ព្រោះពេលនេះដើមទ្រូងរបស់អ្នកលែងទាញអ្វីៗទៅមុខទៀតហើយ។
អ្វីដែលកម្រងលំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតទៅលើ
- សាច់ដុំទ្រូង តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណពត់សន្ធឹងនៅមាត់ទ្វារ និងជញ្ជាំង
- ផ្នែកខាងមុខនៃស្មា ជាមួយនឹងការលើកដៃរាងដូចដើមដំបងយក្ស និងការពង្រីកដើមទ្រូង
- ភាពតឹងណែននៃដើមទ្រូងពេលអង្គុយ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណពេលអង្គុយជាក់លាក់
- ទីតាំងក្បាល ជាមួយនឹងការទាញចង្កាចូល
អ្វីខ្លះដែលរួមបញ្ចូលនៅទីនេះ
បង្វិលស្មា
រយៈពេល៖ 0:30
បង្វិលស្មារបស់អ្នកដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យខ្នងផ្នែកខាងលើ និងករបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅ។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- អង្គុយ ឬឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន ដោយបន្ធូរស្មាឱ្យធូរ។
- លើកស្មារបស់អ្នកឡើងលើទៅជិតត្រចៀក បន្ទាប់មកបង្វិលវាទៅក្រោយ និងចុះក្រោមជារង្វង់។
- ធ្វើបែបនេះច្រំដែលប៉ុន្មានដង រួចបង្វិលត្រឡប់មកទិសដៅផ្ទុយវិញ។
គន្លឹះ
- ធ្វើចលនាឱ្យរលូន និងទន់ភ្លន់ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺក។
- បន្ធូរករបស់អ្នកឱ្យធូរ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខពេលកំពុងធ្វើចលនា។
ការកែសម្រួល
- បង្វិលជារង្វង់តូចជាងមុន ឬគ្រាន់តែលើកស្មាឡើងចុះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងាយស្រួលជាង។
ក្បាច់ពង្រីកដើមទ្រូង
រយៈពេល៖ 0:45
ពង្រីកដើមទ្រូង និងសន្ធឹងផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ ជាមួយនឹងក្បាច់ពង្រីកដើមទ្រូងដ៏សាមញ្ញតែមានប្រសិទ្ធភាព។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន ដោយបើកជើងឱ្យទូលាយស្មើត្រគាក។
- ផ្គុំបាតដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាល ហើយបើកកែងដៃឱ្យទូលាយទៅសងខាង។
- ផ្តុំស្លាបប្រចៀវទាំងពីរចូលគ្នាថ្នមៗ ហើយងើបដើមទ្រូងឡើង ស្របពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។
គន្លឹះ
- បន្ធូរស្មាឱ្យធូរ ហើយទម្លាក់វាឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ ជាជាងការធ្វើឱ្យកោងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
ការកែសម្រួល
- កាន់ខ្សែ ឬកន្សែងនៅខាងក្រោយក្បាល ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកមិនអាចចាប់គ្នាដល់ដោយងាយស្រួល។
ពន្លាតទ្រូងនៅមាត់ទ្វារ
រយៈពេល៖ 1:00
ពន្លាតសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកនៅនឹងមាត់ទ្វារ ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហាស្មាកោង និងជួយឱ្យឥរិយាបថរាងកាយកាន់តែល្អប្រសើរ។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរនៅចន្លោះមាត់ទ្វារ រួចដាក់កំភួនដៃ និងបាតដៃនៅលើស៊ុមទ្វារឱ្យស្មើនឹងកម្ពស់ស្មា ដោយបត់កែងដៃជាមុំកៅសិបដឺក្រេ។
- ឈានជើងម្ខាងទៅមុខ ហើយងាកខ្លួនទៅមុខថ្នមៗកាត់មាត់ទ្វារ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទ្រូងកំពុងសន្ធឹង។
- ទប់ជំហរនេះដោយដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបន្ធូរសាច់ដុំស្មាផ្នែកខាងមុខ។
គន្លឹះ
- ទាញឆ្អឹងស្លាបប្រចៀវចុះក្រោម និងទៅក្រោយ ដើម្បីឱ្យការសន្ធឹងនេះផ្តោតលើទ្រូង មិនមែនកទេ។
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការងើបចង្កេះកោងពេក។
ការកែសម្រួល
- ងាកខ្លួនទៅមុខតែបន្តិចបានហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការសន្ធឹងស្រាលជាងមុន ឬប្រសិនបើស្មារបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺ។
ពន្លូតសាច់ដុំទ្រូងនឹងជញ្ជាំង
រយៈពេល៖ 1:00
ប្រើជញ្ជាំង ឬមាត់ទ្វារដើម្បីពន្លូតទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកដោយការទោរខ្លួនទៅមុខ។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- ឈរនៅមាត់ទ្វារ ឬជ្រុងជញ្ជាំង ហើយដាក់បាតដៃ និងកំភួនដៃផ្អែកនឹងជញ្ជាំងឱ្យស្មើកម្ពស់ស្មា ដោយបត់កែងដៃ ៩០ ដឺក្រេ។
- ឈានជើងមួយទៅមុខ ហើយទោរខ្លួនទៅមុខរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកកំពុងសន្ធឹង។
គន្លឹះ
- ទាញឆ្អឹងស្លាបប្រចៀវរបស់អ្នកចុះក្រោម និងទៅក្រោយ ដើម្បីជៀសវាងការលើកស្មាឡើង។
- រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយមិនបាច់បង្វិលខ្លួននោះទេ។
ការកែសម្រួល
- ទោរខ្លួនតិចជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការសន្ធឹងស្រាលៗ។
ក្បាច់ដៃដើមដំបងយក្ស
រយៈពេល៖ 0:45
បើកទ្រូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្បាច់ដៃដើមដំបងយក្ស ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ពីការអង្គុយធ្វើការ និងដាស់សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- អង្គុយ ឬឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន ដោយដាក់ដៃសម្រាកនៅក្បែរខ្លួន។
- លើកដៃឡើងឱ្យស្មើស្មា បត់កែងដៃជាមុំកៅសិបដឺក្រេ ហើយបង្វែរបាតដៃទៅមុខ។
- រក្សាកែងដៃឱ្យស្មើនឹងស្មា ស្របពេលដែលច្របាច់ឆ្អឹងស្លាបប្រចៀវចូលគ្នាដើម្បីបើកទ្រូង។
គន្លឹះ
- ទម្លាក់ស្មាឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀក ដើម្បីរក្សាកឱ្យត្រង់ល្អ។
- សម្លឹងមើលទៅមុខត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗនៅពេលសន្ធឹងទ្រូង។
ការកែសម្រួល
- ទម្លាក់កែងដៃចុះបន្តិច ប្រសិនបើស្មារបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹង។
- ឈរផ្អែកនឹងជញ្ជាំង ដើម្បីជួយរក្សាជំហរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
អង្គុយពត់សន្ធឹងដើមទ្រូង
រយៈពេល៖ 0:45
បើកដើមទ្រូងរបស់អ្នកពេលកំពុងអង្គុយ ដោយរុញដៃទៅក្រោយ ហើយងើបដើមទ្រូងឡើង។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- អង្គុយបញ្ឈរជង្គង់ និងដាក់បាតជើងឱ្យរាបស្មើ ដោយដាក់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយខ្នង ហើយចង្អុលម្រាមដៃចេញទៅក្រៅ។
- រំកិលដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាសន្ធឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- ងើបដើមទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ទាញស្មាទៅក្រោយនិងចុះក្រោម រួចដកដង្ហើមឱ្យបានស្មើល្អ។
គន្លឹះ
- រក្សាដៃឱ្យត្រង់ ដោយមិនបាច់ប្រឹងសន្ធឹងកែងដៃខ្លាំងពេកទេ។
- ឱនចង្កាចុះបន្តិច ដើម្បីរក្សាកឱ្យត្រង់ល្អ។
ការកែសម្រួល
- ដាក់ដៃឱ្យនៅជិតខ្លួន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសន្ធឹងខ្លាំងពេក។
ក្បាច់ទាញចង្កាចូល
រយៈពេល៖ 0:30
រុញក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយត្រង់ៗ ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមានចង្កាពីរ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកផ្នែកខាងក្នុង។
កម្រិត៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការណែនាំ
- អង្គុយ ឬឈរឱ្យត្រង់ខ្លួន ដោយបន្ធូរស្មាឱ្យធូរ។
- ទាញចង្ការបស់អ្នកទៅក្រោយត្រង់ៗថ្នមៗ ហាក់ដូចជាកំពុងរុញក្បាលតាមជញ្ជាំង ដោយរក្សាក្បាលឱ្យនៅត្រង់ស្មើ។
- ប្រើចុងម្រាមដៃដាក់លើចង្កា ដើម្បីជួយតម្រង់ចលនា ហើយទប់វាទុកមួយដង្ហើមយឺតៗ។
- លែងវិញ ហើយធ្វើម្តងទៀតដោយគ្រប់គ្រងចលនាឱ្យបានល្អ។
គន្លឹះ
- ជៀសវាងការងើបចង្កាឡើងលើ ឬឱនចុះក្រោម គឺត្រូវរុញទៅក្រោយត្រង់ៗតែម្តង។
- បន្ធូរស្មារបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំកអាចបំពេញតួនាទីរបស់វាបាន។
ការកែសម្រួល
- ដេកផ្ងារ ហើយធ្វើចលនារុញដូចគ្នានេះ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការរក្សាចលនាឱ្យនៅត្រង់ល្អ។
នរណាខ្លះគួរតែសាកល្បងលំហាត់ប្រាណនេះ
អ្នកដែលមានអាការៈឈឺក ហើយសង្កេតឃើញថាខ្លួនឯងមានស្មាកោងទៅមុខ ឬក្បាលលយទៅមុខ។ ប្រសិនបើស្មារបស់អ្នកកោងចូលក្នុងដោយឯកឯងនៅពេលអ្នកសម្រាក នោះសាច់ដុំទ្រូងដែលតឹងណែនទំនងជាមូលហេតុដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហាករបស់អ្នកហើយ។
គន្លឹះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត
- សម្រាប់លំហាត់ប្រាណពត់សន្ធឹងនៅមាត់ទ្វារ សូមសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់កែងដៃរបស់អ្នក។ ការលើកកែងដៃខ្ពស់ជួយពត់សន្ធឹងសាច់ដុំទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម ចំណែកការដាក់កែងដៃទាបជួយពត់សន្ធឹងសាច់ដុំទ្រូងផ្នែកខាងលើ។ ទាំងពីរនេះសុទ្ធតែសំខាន់សម្រាប់ឥរិយាបថរាងកាយ។
- ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រីកសាច់ដុំទ្រូងផ្ទាប់នឹងជញ្ជាំង សូមទប់ឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកចុះក្រោម។ ការពត់កោងចង្កេះរបស់អ្នក នឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពនៃការទាញសន្ធឹងពីដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមាត់ទ្វារទំនេរទេ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកដៃរាងដូចដើមដំបងយក្សផ្អែកនឹងជញ្ជាំង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដែលអាចជំនួសបាន។
- ធ្វើកម្រងលំហាត់ប្រាណនេះមុនពេលចូលដល់វគ្គបន្ធូរភាពតឹងណែន ឬវគ្គសម្រួលសាច់ដុំស្មា ដើម្បីទទួលបានការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
បើកពង្រីកដើមទ្រូងរបស់អ្នក
សូមស្រមៃថាដើមទ្រូងរបស់អ្នកប្រៀបដូចជាសៀវភៅដែលត្រូវបានបិទយូរពេកអញ្ចឹងដែរ។ លំហាត់ប្រាណពត់សន្ធឹងទាំងនេះនឹងជួយបើកវាឡើងវិញ ម្តងមួយទំព័រៗ។ នៅពេលដែលផ្នែកខាងមុខបើកទូលាយ ផ្នែកខាងក្រោយករបស់អ្នកលែងត្រូវប្រឹងទប់ទល់នឹងវាទៀតហើយ។ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកនឹងទទួលបានការធូរស្រាលយ៉ាងពិតប្រាកដ។
