90/90 힙 스위치

난이도

초급

자세

바닥

유형

모빌리티

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~45초

90/90 힙 스위치 운동 방법

1. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 바닥에 댄 상태에서 척추를 길게 세워주세요.
2. 양 무릎을 한쪽으로 눕혀 앞쪽 정강이가 매트와 평행이 되게 하고, 뒤쪽 허벅지도 90도를 이루도록 만들어주세요.
3. 무릎을 들어 올려 가운데를 지나 반대쪽으로 회전시키며, 안정적인 호흡과 함께 리듬을 이어가요.

팁

• 고관절이 관절 안에서 부드럽게 움직이는 것을 느낄 수 있도록 천천히 방향을 바꿔주세요.
• 움직임이 허리가 아닌 고관절에서 일어나도록 가슴을 펴고 갈비뼈를 바르게 정렬하세요.

난이도 조절

• 균형을 잡기 어렵다면 언제든 손을 등 뒤 바닥에 짚어주세요.

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