- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 맨몸 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
사타구니종아리고관절햄스트링대퇴사두근허리둔근
에어 스쿼트 운동 방법
- 두 발을 어깨너비 정도로 벌리고 서서 발끝을 살짝 바깥쪽으로 돌려주세요.
- 균형을 잡기 위해 두 손을 머리 뒤로 깍지 끼거나 앞으로 뻗어주세요.
- 가슴을 편 상태를 유지하며 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 빼면서 아래로 내려가요.
- 발뒤꿈치로 바닥을 밀어내며 다시 일어서고, 이 리듬을 계속 이어가세요.
팁
- 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 주의하며 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려가 보세요.
- 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하도록 해 안정적이고 힘 있는 움직임을 만들어주세요.
난이도 조절
- 아직 유연성이나 근력이 부족하다면 스쿼트 깊이를 얕게 조절해도 괜찮아요.
