- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 15~30초
자극 부위
등 상부어깨햄스트링허리둔근
에어플레인 운동 방법
- 엎드린 상태에서 두 팔을 날개처럼 어깨높이로 뻗고 두 다리는 뒤로 길게 뻗어주세요.
- 엉덩이와 허리 아래쪽에 힘을 주어 가슴과 팔을 바닥에서 들어 올려요.
- 목이 길어지도록 시선은 살짝 앞을 바라보고, 일정한 호흡을 유지하며 자세를 버텨보세요.
팁
- 손끝을 양옆으로 뻗어내며 양쪽 날개뼈를 가운데로 조여 등 위쪽 근육에 자극을 주세요.
- 허리가 과하게 꺾이지 않도록, 높이 들어 올리는 것만큼 몸을 길게 뻗어내는 데 집중해 보세요.
난이도 조절
- 처음이라면 3~5cm 정도만 살짝 들어 올리며, 높이보다는 움직임을 조절하는 데 신경 써주세요.
