- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 동적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
종아리발정강이발목
발목 돌리기 운동 방법
- 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양손은 허리에 얹거나 몸통 옆에 편안하게 두세요.
- 한쪽 발을 바닥에서 살짝 띄우고 발끝을 아래로 가볍게 뻗어주세요.
- 들어 올린 발로 천천히 원을 그리며 발목 관절이 부드럽게 움직이도록 해요.
- 몇 번 반복한 뒤에는 반대 방향으로도 돌려 양쪽의 균형을 맞춰주세요.
팁
- 발목이 움직이는 동안 상체가 흔들리지 않도록 코어에 단단히 힘을 주세요.
- 바닥을 지탱하는 다리의 무릎을 살짝 구부려 안정감을 유지하세요.
- 관절의 모든 각도가 느껴질 만큼 여유로운 속도로 움직여보세요.
난이도 조절
- 균형을 잡기 어렵다면 벽이나 의자를 가볍게 짚어도 좋아요.
- 발목이 뻣뻣하게 느껴진다면 원을 조금 작게 그려보세요.
- 오늘 서서 하는 것이 불편하다면 자리에 앉아서 똑같이 진행해도 괜찮아요.
