- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~60초
자극 부위
등 상부어깨햄스트링허리둔근
아쿠아맨 운동 방법
- 바닥에 엎드려 두 팔을 머리 위로 뻗고 두 다리도 길게 뻗어주세요.
- 코어에 힘을 주고 목을 편안하게 유지한 상태에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 바닥에서 살짝 들어 올려요.
- 차분하게 호흡하며 잠시 버틴 뒤, 천천히 내려놓고 반대쪽으로 바꿔 번갈아 가며 진행하세요.
팁
- 팔다리를 들어 올릴 때 손끝과 발끝을 멀리 뻗어내어 몸을 길게 늘여주세요.
- 팔다리를 휙 던지듯 올리지 말고, 몸의 뒷면 근육이 쓰이는 것에 집중해 보세요.
- 목이 긴장하지 않도록 시선은 매트를 바라보세요.
난이도 조절
- 근력을 기르는 중이거나 허리가 예민하다면 5cm 정도만 살짝 들어 올려도 충분해요.
