암 스윙

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

동적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30초

암 스윙 운동 방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양팔을 양옆으로 뻗어주세요.
2. 양팔을 앞으로 휘둘러 가슴 앞에서 교차시키고, 매번 위로 올라오는 팔을 번갈아 바꿔주세요.
3. 다시 양팔을 넓게 벌리며 편안한 리듬으로 동작을 이어가요.

팁

• 처음에는 천천히 움직이며 스트레칭되는 느낌에 집중하고, 어깨가 따뜻해지면 속도를 조금씩 높여보세요.
• 동작이 부드럽게 이어지도록 어깨를 낮추고 호흡을 일정하게 유지해요.

난이도 조절

• 가슴이나 등 위쪽에 뻣뻣함이 느껴진다면 팔을 휘두르는 범위를 줄여주세요.

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