밴드 익스터널 로테이션

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

맨몸 운동

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 60초

밴드 익스터널 로테이션 운동 방법

1. 바르게 선 자세에서 손바닥이 위를 향하도록 양손으로 저항 밴드를 잡아요.
2. 팔꿈치를 90도로 접어 옆구리에 바짝 붙여주세요.
3. 날개뼈를 모으면서 팔뚝을 바깥쪽으로 회전해 밴드를 늘려줘요.
4. 천천히 통제하며 시작 자세로 돌아간 뒤 반복해요.

팁

• 동작하는 내내 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않게 붙여두세요.

난이도 조절

• 밴드가 없다면 수건이나 벨트를 잡고 바깥쪽으로 가볍게 당기며 버텨보세요.
• 어깨에 무리가 온다면 더 탄성이 약한 밴드를 쓰거나 움직이는 범위를 줄여보세요.

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