밴드 오버헤드 사이드 밴드

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

동적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

밴드 오버헤드 사이드 밴드 운동 방법

1. 발을 골반 너비로 벌리고 서서 밴드를 양손으로 넓게 잡고 머리 위로 들어 올려요.
2. 밴드를 바깥쪽으로 살짝 당겨 팽팽하게 유지하고 가슴을 곧게 펴주세요.
3. 몸을 천천히 한쪽으로 기울이면서 팔을 위로 뻗어 옆구리 전체를 늘려줘요.
4. 중앙으로 돌아온 뒤 반대쪽도 똑같이 반복해요.

팁

• 골반이 틀어지지 않도록 수평을 유지하고, 상체를 비틀지 않은 채 옆으로만 곧게 기울여주세요.

난이도 조절

• 밴드가 없다면 수건이나 벨트를 양손으로 팽팽하게 쥐고 머리 위로 들어 진행해요.
• 어깨가 뻣뻣하다면 양손 간격을 더 넓히거나 기울이는 각도를 살짝만 줄여보세요.

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